跳到结论和恐慌症

对于患有恐慌症的人来说，得出结论是一个常见问题。了解有关跳到结论和恐慌症的更多信息。另外，找出如何摆脱消极思维模式。

定义

跳到结论是一种负面思维模式，称为认知扭曲。认知扭曲是习惯性和错误的思维方式，在与抑郁和焦虑作斗争的人群中很常见。认知治疗理论声称我们就是我们所认为的。当一个人得出结论时，他们会得出负面的结论，很少或根本没有他们假设的证据。

跳出结论可以通过两种方式得出：心灵阅读和算命。当一个人“心灵阅读”时，他们假设其他人正在对他们进行负面评价或对他们有不良意图。当一个人“算命”时，他们正在预测未来的负面结果，或者在情况发生之前决定情况会变得最糟糕。让我们看几个例子，说明一个人如何能够得出结论以及这种消极思维模式可以被重新定义的方式。

例

尽管与她的同事保持着良好的关系，Diane认为他们并不认为她像其他办公室一样聪明或干练。 Diane最近被分配了一个她很兴奋的重要项目。然而，她一直在告诉自己“他们都认为我是愚蠢的。我只是 知道 我会犯错误并破坏整个项目。“

Aidan在成年后的大部分时间里都患有恐慌症而没有广场恐怖症。尽管偶尔会出现恐慌和焦虑的身体症状，但他能够控制自己的病情。 Aidan在工作中发生惊恐发作时承受了巨大的压力。艾丹感到惭愧，因为他的几个同事发生时就在那里。他相信他的同事已经低头看着他表现出焦虑的迹象。艾丹现在觉得他的同事会认为他疯了。他还担心如果他的老板发现他会失去工作。他担心由于他的病情他失去了工作，然后没有其他公司会雇用他。

反思它

黛安的消极想法并非基于任何事实。她可以选择相信她的同事尊重她。 Diane有什么证据表明他们看不起她或者这个项目会失败？她也可以告诉自己，她会在这个项目上尽力而为，如果犯了错误，她就会从中吸取教训。

艾丹已经学会成功应对恐慌症。然而，他正在对其他人的想法和未来事件的结果作出结论。艾丹并没有将这些想法建立在任何事实上。相反，他与他的同事一起“思考”，并且“算命”了他的工作成果。大多数人都如此专注于自己的生活。艾丹的同事可能更关心自己，也不在乎仔细审视艾丹的焦虑。他的一些同事是否有可能因为他所承受的压力而对艾丹感同身受？其他人是否可能与艾丹的恐慌和焦虑问题有关？

当你发现自己正在阅读和算命时，请提醒自己，你会得出结论。有人可能会钦佩你吗？此外，当您预测只会发生更糟糕的情况时请注意。通过思考任何给定情况的最佳结果来平衡这个想法。最有可能的是，结果将介于这两个极端之间。