在母乳喂养妇女中使用DHA补充剂

DHA（二十二碳六烯酸）是长链ω-3脂肪酸。它是儿童和成人的重要营养素。 DHA对于您的身体系统（包括您的大脑和神经系统）的健康是必需的。它有助于心理健康，视力和健康的心脏。 DHA不是由你的身体制造的，所以你需要通过你吃的食物来获取这种必需的营养素。

DHA天然存在于母乳中

DHA天然存在于吃鱼，蛋和红肉的母亲的母乳中。它对宝宝的大脑和神经系统的生长发育至关重要，特别是因为宝宝的大脑在生命的第一年内生长很快，并且在他的第一个生日时大小增加了三倍。它还在婴儿眼睛的发育中起着重要作用，并且它被认为可以提高孩子的智商。

DHA非常重要，婴儿配方奶粉公司现在将DHA添加到他们的产品中。然而，尚不清楚添加到配方中的DHA是否对婴儿有益​​，因为母乳中天然存在的DHA。

如果你是母乳喂养，你应该服用DHA补充剂吗？

理想情况下，每周应摄入约1,500毫克的DHA，最好是你吃的食物。但是，我们也需要切合实际。在你作为母乳喂养母亲的忙碌日子里，用适当的饮食（更不用说摄取足够的卡路里）来均衡饮食是非常困难的。因此，您可能需要额外补充DHA来补充您的饮食。

您的产前维生素可能含有DHA，但如果没有，请告诉您的医生，每天服用200至400毫克的DHA。

如何从食物中获取足够的DHA

为了确保您的宝宝获得足够的这种重要的ω-3脂肪酸，您必须在饮食中摄取足够的DHA。您可以通过以下方式获取DHA：

• 脂肪鱼，如鲑鱼，鲭鱼，鲱鱼，沙丁鱼和金枪鱼
• 红肉
• 器官肉
• 蛋
• 全脂奶酪
• 绿色蔬菜

如果你是素食者或素食主义者，如何获得足够的DHA

如果您是纯素食或严格素食的母乳喂养，那么您可以从以下食物中获取一些必需的DHA：

• 磨碎的亚麻籽和亚麻籽油（每天1汤匙）
• 菜籽油
• 毛豆或大豆
• 核桃和巴西坚果
• 小麦胚芽
• 南瓜籽，正大种子和向日葵种子
• 藻类和海藻

然而，来自这些非动物性食物来源的膳食DHA可能还不够。您应该咨询您的医生，了解如何服用含有DHA的产前维生素或每日服用单独的DHA。在怀孕和哺乳期间，您也可以考虑在饮食中添加一些乳制品和鸡蛋。

Donna Murray编辑