如何促进你的新陈代谢

代谢 - 当你听到这个词时会想到什么？如果是沮丧和焦虑，是时候以新的方式思考你的新陈代谢了。消除与这个词的所有情感联系，只看新陈代谢的科学。

什么是新陈代谢？

代谢是一种化学过程，就像光合作用或消化一样。如果从这个事实开始，可能更容易理解并接受你 能够 对你的“缓慢”新陈代谢做些什么。通过了解肌肉如何发挥作用，您可以学习如何促进新陈代谢并做出更好的改变。

简单地说，新陈代谢是一种化学过程，它将你吃的食物转化为白天燃烧的能量。卡路里是能量的一个单位。如果你消耗的卡路里比你消耗的卡路里多，你就会减肥。虽然这基本上是正确的，但它比这更复杂。

这不仅仅是燃烧卡路里的运动。除了你跑步，骑自行车和游泳时燃烧的卡路里，你还有一个“静息代谢率”。这是当你坐在办公桌上工作，从沙发上看电视和你的同时发生的卡路里燃烧即使在你休息时，你的身体也需要能量来完成所有隐藏的功能，如呼吸，循环血液，保持体温，调节激素水平，以及生长和修复细胞。根据梅奥诊所，有几个可能影响你新陈代谢的事情：

• 体型和成分： 如果你体重增加或肌肉质量增加，即使在休息时你也会燃烧更多的卡路里。体重更重的人更有可能拥有更快的新陈代谢率 - 而不是更慢的代谢率 - 因为超重的一部分是肌肉组织。
• 性别： 如果你是一个男人，你可能比同龄女人更少的体脂和更多的肌肉质量，所以你燃烧更多的卡路里。
• 年龄： 随着年龄的增长，肌肉质量会下降，从而减慢燃烧卡路里的速度。

你觉得一个主题？你的肌肉越多，你的身体整天燃烧的卡路里就越多。肌肉燃烧的热量比脂肪多三到五倍。所以你拥有的肌肉越多，你燃烧的卡路里就越多 - 即使你保持完美静止。

不幸的是，在35岁之后，如果你没有积极地替换它，你每年开始减掉大约半磅的肌肉。好消息是你可以做些什么 - 力量训练。

力量训练促进你的新陈代谢

增加肌肉到你的身体将有助于提高你的新陈代谢，让你保持健康。此外，疾病控制中心（疾病控制中心）列出了经常加强训练的人群中的其他众多益处，例如减轻关节炎，糖尿病，骨质疏松症，肥胖症，背痛和抑郁症的症状。

既然您知道力量训练的重要性，那么您从哪里开始？你是否必须去健身房并被咕噜咕噜的男人抱着巨大的杠铃？好消息是举重只是你加强训练的众多方法之一。看看其他一些人。

• 哑铃或杠铃： 最常用的力量设备，哑铃或杠铃有各种尺寸，从轻到重。这使它们适用于所有级别的锻炼者。只要你认为合适，就要更轻盈。聘请培训师（即使只是一次会议）向您展示正确的表格并让您入门是明智之举。如果这不是一个选项，那么有在线锻炼和应用程序，可以教你需要知道什么。
• 体重：如果你是力量训练的新手，体重是要走的路。使用自己的体重进行俯卧撑，弓步，深蹲或引体向上运动不需要任何设备，但可以为您提供良好的锻炼。
• 机：如果您不熟悉力量训练，健身房或电路式俱乐部的力量训练机可以比哑铃更加用户友好。大多数机器都在正面有说明和照片，因此很容易理解你应该做什么。鉴于其固定的性质，机器也更安全一些。
• 力量等级：如果您属于健康俱乐部，请尝试一个涉及力量训练的课程。从专业教师那里获得指导是学习各种身体部位的几种不同动作的好方法。此外，小组设置可以非常有趣。

• DVD，在线或应用程序锻炼：在舒适的家中锻炼身体。视频允许您随着老师带您完成日常工作，不仅提供指导，还提供一些友好的公司和动力。有在线锻炼流媒体服务和应用程序，您可以随时随地与您最喜爱的健身专业人士一起锻炼。

来自DipHealth的一句话

有了所有这些选择，一个很好的锻炼只是一步之遥。今天采取这一步，现在开始恢复你的新陈代谢。