肾上腺疲劳的自然疗法

位于每个肾脏顶部附近，您的肾上腺释放激素（如肾上腺素和皮质醇），帮助您的身体应对压力情况（例如，通过短暂提高您的能量水平）。研究表明，当你经常遭受身体，精神或情绪压力时，你的压力激素系统可能会“疲惫不堪”，实际产生的压力荷尔蒙减少。这种疲惫状态 - 通常称为肾上腺疲劳 - 与慢性疲倦，食物渴望，情绪波动和体重增加有关。

值得注意的是，肾上腺疲劳不是普遍接受的医学诊断。

体征和症状

通常由长期压力引起（通常与营养不良，过度运动和睡眠不足相结合），肾上腺疲劳主要表现为持续缺乏能量。其他症状和体征包括：

• 咖啡因依赖
• 月经周期不规律
• 失眠
• 体重增加（特别是在腹部附近）
• 肌肉和/或关节疼痛
• 盐渴望
• 头痛
• 性欲低下

请记住，抑郁症和纤维肌痛等常见疾病可能会导致类似的症状。

补救措施

这里有一些解决肾上腺疲劳和恢复能量的天然解决方案。

1）肾上腺疲劳饮食

通过饮食或补充剂增加维生素C（在柑橘，红椒，木瓜和西兰花中发现）和维生素B5（可在向日葵种子，蘑菇，酸奶和玉米中获得）的水平可能有助于缓解肾上腺疲劳症状。

太多的咖啡因也可能对你的肾上腺造成伤害。为了控制咖啡因的摄入量，尝试逐渐用绿茶等低咖啡因饮料代替咖啡和苏打水。

2）肾上腺疲劳的草药

对于肾上腺疲劳的草药缓解，寻找适应原。这类草药（包括人参，ashwaghandha和红景天）被认为可以增强你对物理，化学和生物压力的抵抗力，同时增强你的活力和活力。例如，在2009年的一项研究中，研究人员发现，在一组患有压力相关疲劳的成年人中，每天服用576毫克标准化的红景天提取物可以减轻压力，增加心理表现（不会产生副作用）。

3）通过缓解压力来支持你的肾上腺素

控制压力是缓解肾上腺疲劳的关键。研究表明，瑜伽，冥想和太极拳都有助于降低皮质醇水平，减轻压力。为了最佳的缓解压力，包括其中一种紧张驯服方法 - 或其他放松技术，如深呼吸 - 进入您的日常生活。

运动对于控制压力也很有效，但高强度心血管锻炼（如跑步或剧烈骑车）可能会导致某些情况下的倦怠。

使用自然疗法

由于缺乏支持性研究，现在推荐任何治疗肾上腺疲劳的自然疗法还为时过早。如果您正在考虑使用替代药物，请在开始补充治疗方案前咨询您的医生。请记住，在治疗慢性疾病时，不应使用自然疗法代替标准治疗。

免责声明：本网站包含的信息仅用于教育目的，不能代替执业医师的建议，诊断或治疗。它并不意味着涵盖所有可能的预防措施，药物相互作用，环境或不良反应。您应该在任何健康问题上寻求及时的医疗护理，并在使用替代药物或改变您的治疗方案之前咨询您的医生。