7种减少焦虑的替代医学治疗

虽然不时感到焦虑是正常的，但是如果这些担忧持续存在并影响你的日常生活，你可能会出现广泛的焦虑症。

广泛性焦虑症的症状可能包括烦躁不安，感到紧张或边缘，烦躁，不耐烦或注意力不集中。人们也可能注意到他们的身体健康状况的变化，如头痛，下巴疼痛，肌肉紧张，难以摔倒或睡着（失眠），口干，疲劳，胸闷，消化不良，腹胀，出汗过多和头痛。

焦虑的自然疗法

尽管一些研究表明某些自然疗法可能会带来益处，但在使用替代药物之前与您的医生交谈非常重要。请记住，在治疗任何健康状况时，不应将其用作标准治疗的替代品。这些是为焦虑而探索的一些自然疗法。

1）西番莲

草药西番莲（ 西番莲（Passiflora incarnata） ）作为焦虑和失眠的民间疗法，有着悠久的历史。

两项研究共涉及198人，研究了西番莲对焦虑的有效性。一项研究发现西番莲与苯二氮卓类药物相当。与药用美沙唑仑相比，西番莲的工作表现也有所改善，西番莲的困倦程度较低，但两者均无统计学意义。

西番莲的副作用可能包括恶心，呕吐，嗜睡和心跳加快。西番莲在孕妇或哺乳期妇女，儿童或肾脏或肝脏疾病患者中的安全性尚未确定。在使用含有西番莲的组合产品后，挪威有5例患者在精神上暂时受损。目前尚不清楚补充剂中的其他成分是否起作用。

除非在医疗监督下，否则西番莲不应与镇静剂一起服用。西番莲可以增强戊巴比妥的作用，戊巴比妥是一种用于睡眠和癫痫发作的药物。

2）车身

按摩疗法，指压按摩和其他形式的车体被广泛用于减轻肌肉紧张，缓解压力和改善睡眠。尝试各种流行的按摩方式。

3）心灵/身体技术

心灵/身体呼吸练习，体育锻炼，瑜伽，太极拳，自我催眠，冥想和生物反馈只是用于焦虑的一些减压技术。尝试不同的技术，并确定您可以坚持使用繁忙的日程安排。一些很好的选择是：膈肌呼吸，放松反应和正念冥想。

4）缬草

草本缬草（ 缬草（Valeriana officinalis） ）最出名的是治疗失眠症的草药。缬草也用于轻度焦虑的患者，但支持其用于焦虑的研究是有限的。

例如，Cochrane协作网的研究人员回顾了关于缬草治疗焦虑症的研究。只有一项研究符合其质量标准。这是一项为期四周的研究，比较了缬草，药物地西泮（安定药）和36名患有广泛性焦虑症的安慰剂。两组间没有发现统计学上的显着差异，可能是由于研究规模较小。

缬草通常在睡前一小时服用。工作大约需要两到三周，一次不应超过三个月。缬草的副作用可能包括轻度消化不良，头痛，心悸和头晕。虽然缬草茶和液体提取物是可用的，但大多数人不喜欢缬草的气味，而更喜欢采取胶囊形式。

缬草不应服用多种药物，特别是那些抑制中枢神经系统的药物，如镇静剂和抗组胺药。缬草不应在手术前或手术后服用酒精，也不应服用肝病患者。在驾驶或操作机器之前不应使用它。建议咨询合格的保健医生。

5）卡瓦

原产于波利尼西亚，草本卡瓦（ Piper methysticum 已发现人体具有抗焦虑作用。

然而，美国食品和药物管理局（FDA）已经向消费者发布了一份关于使用含有卡瓦酒的膳食补充剂导致严重肝损伤的潜在风险的咨询。迄今为止，已有超过25份关于其他国家卡瓦使用严重不良影响的报告，其中包括4名需要肝脏移植的患者。

6）γ-氨基丁酸（GABA）

GABA是一种已知在焦虑生理学中起作用的氨基酸。一些用于焦虑的处方药通过影响大脑中的GABA受体而起作用。然而，口服摄入GABA补充剂到达大脑的程度尚不清楚。

7）芳香疗法

植物精油可以添加到浴液，按摩油或浸泡剂中。用于焦虑和神经紧张的精油是：佛手柑，柏树，天竺葵，茉莉，薰衣草，蜜蜂花，奈若利橙花，玫瑰，檀香和依兰。薰衣草是最常见的，是许多轻松混合的基础。

其他补救措施

• Picamilon
• 茶氨酸
• B复杂
• 瑜伽

小费

由医生进行评估以确定正确的诊断并排除可能类似焦虑的其他医疗问题非常重要。