社交焦虑障碍思维模式应避免

无益的思维方式是有可能导致负面情绪和行为的思维模式。患有社交焦虑症（SAD）的人通常具有这些消极的思维模式。

认知行为疗法（CBT）的目标之一是确定何时拥有这些类型的思维模式并改变您的思维方式。作为CBT的一部分，您将研究当您拥有这些思维模式时产生的感受。

以下是可能导致社交焦虑的十种思维方式列表。

1

黑白思维

黑白思维意味着看到一切都处于极端;中间地带没有空间，你可以看到一切都是全部或全部。无论出现什么问题，当你这么想的时候都没有灰色阴影。人是对还是错，情况好坏。

2

心理过滤

心理过滤意味着只能看到情境的负面部分，或只看到自己的错误。例如，您可能只留下一个聚会，记住您忘记了某人的名字或洒了您的饮料。

3

以偏概全

过度概括意味着相信一种情况的结果可以预测所有未来情况的结果。如果你的想法经常涉及“所有”，“永远”，“永远”和“每一个”这些词，你可能会过度概括。诸如“我将永远在社交场合中失败”或“对我来说永远不会好起来”这样的想法就是你如何过度概括的例子。

4

跳到结论

跳到结论可能包括相信你知道别人在想什么（读心术）和预测未来（算命或预测思维）。你可能会想到“他必须认为我很无聊才能说话”或“我会在这个聚会上让自己难堪。”

5

情绪推理

情绪推理相信，如果你觉得某些东西必定是真的。你可能会相信，因为你感到焦虑，有些事情需要担心。情绪推理是不合理的;感情可以有很多原因，并不总能反映现实。

6

个性化

个性化涉及责备自己控制之外的外部事件。无论你是部分责任还是不责备，你都认为外部事件完全是你的错。例如，一个有SAD的音乐家可能会因为他自己的错误而将一个糟糕的音乐团体表演归咎于他。

7

大祸临头

灾难性意味着将小问题转化为大问题或将事情不成比例。例如，您可能会认为在工作中表现不佳意味着您的同事会不喜欢您，并且您可能会失去工作。

8

护肩和必须

Shoulding和musting是黑白思维的类型。在社交焦虑障碍方面，这些涉及诸如“我必须始终做正确的事”或“我应该总是同意人们所说的话”之类的想法。

9

标签

标签是一种过度概括的形式。我们根据具体情况做出关于人或情况的全球陈述时的标签。当忽视与全球声明相矛盾的证据时，标签是无益的。例如，尽管有相反的证据，你可能会将自己标记为“无聊”。

10

放大和最小化

患有社交焦虑障碍的人通常习惯于放松关于他人的好事并且最小化关于他们自己的好事。这种思维方式超越了谦虚;拥有这种思维模式的人不会认识到自己的优点，也不会忽视他人的不良品质。