如何制作头痛日记模板

想象一下，如果下次您的医生询问您有关您头痛的详细信息，您可以轻松获得所有相关信息：它们发生的频率，持续时间以及您之前和之后的症状。

现在，想象一下使用这些信息真正帮助自己 - 也许它可以帮助你识别你可以避免的头痛诱因，或者表明用药改变可能会更好地抑制你的偏头痛。

这对你来说听起来不错吗？如果是这样，那么很明显你需要保持头痛日记。下面，我概述了你可以做些什么来创建自己的头痛日记模板。但首先，这里有一个关于为什么要创建一个的更详细的信息。

头痛日记是做什么的？

简而言之，头痛日记可以帮助您跟踪与您头痛相关的信息。这包括潜在的触发因素，您可能使用的不同药物的有效性以及您所经历的症状。

一旦您开始以逻辑格式编写此信息，您可能会惊讶于您可以发现多少模式。

例如，您可能会注意到周五结束了偏头痛，也就是您的同事总是带巧克力分享。或者您可能会意识到Tylenol（含有对乙酰氨基酚）比Advil（含有布洛芬）更能克服您的特殊头痛。

记下每一个头痛的每一个细节似乎都需要做很多工作，特别是当你已经痛苦的时候。但请相信我：这真的可以带来好处。

如何创建头痛日记模板

您可以在线下载和复制大量表单，此外还有可用于此目的的应用程序。但我发现这些预先制作的模板并不总能为您提供包含所有相关信息所需的空间，更重要的是，可用的模板并不总是可以根据您的需要进行定制。

因此，我建议您跳过表单和应用程序，并在笔记本电脑或计算机上制作自己的低技术头痛日记模板 - 这很容易。这是如何做。

首先，给自己买一个基本的螺旋式笔记本用于你的头痛日记（这些在折扣店的学校或办公用品部分花费一两美元）。将新笔记本打开到第二页，这样您就可以同时看到（并可以写入）两个页面。

接下来，制作一系列专栏。您的标题应包括以下内容：

• 头痛的日期
• 头痛的开始时间/头痛的结束时间
• 疼痛程度（从1到10，其中10为最高）
• 头痛前的症状
• 头痛时的症状
• 头痛后的症状
• 使用的药物
• 使用药物的有效性（从1到10，其中10是最高的）

根据您对可能引发头痛的可能性的怀疑，您还可以在列中包含这些项目的标题：

• 食物在过去24小时内食用
• 天气
• 压力水平（从1到10）
• 行使
• 暴露在浓烈的气味中
• 咖啡因消费量
• 你怀疑的任何其他事情都可能导致你的头痛

即使对于所有这些列，两页都应该足够了。但如果空间不够，请将图表展开到笔记本中的下两页。记住给自己留下足够的空间来写下来 - 你可以收集的信息越多，你的头痛日记就会越有效。

现在，使用你的日记：跟踪你的每一个头痛的一切。

填写完初始图表后，启动一个新图表（根据第一个图表的工作情况，在列或调整的标题上使用相同的标题）。随着时间的推移（甚至可能比你想象的还要早），你的头痛日记应该成为你可能会遇到头痛的信息的宝库……以及你如何治疗它们甚至阻止它们发生。