青少年快速健康的早餐想法

无论您的青少年是否睡到最后一秒或花几个小时在浴室化妆，早上都没有多余的时间来享用营养早餐。

但是，为早餐腾出时间非常重要。吃健康的早餐与更好的学习成绩和运动表现有关。研究表明，不吃早餐的孩子更容易在下午集中注意力，他们更容易感到疲惫。

然而，吃健康早餐的好处超出了学术界的范围。健康的早餐为孩子们提供长期健康所需的营养。

因此，无论您有10分钟，5分钟甚至1分钟，您都可以为您的青少年提供快速健康的早餐。而且你甚至可以在旅途中快速制作一个青少年可以吃的早餐。

一分钟早餐的想法

• 将半杯速煮，一分钟燕麦片和一杯脱脂牛奶和微波炉混合在一起，顾名思义，在一个外卖容器中一分钟。在里面放几些冷冻浆果让它冷却下来，你的孩子可以在车里吃，或者，如果允许，可以在校车上吃。
• 将两个冷冻全麦华夫饼放入烤面包机。一旦它们被烘烤，用坚果黄油涂抹蛋白质并在上面切一根香蕉。现在你有一个独特的花生酱和香蕉三明治版本，你的孩子可以随时随地抓取。

五分钟早餐的想法

• 做一个火鸡或烤牛肉包装 - 毕竟谁说包装只是午餐？在全麦包裹上涂上4盎司熟食烤牛肉或火鸡。最上面是薄片番茄，一层生菜或菠菜，一点点芥末和任何你最喜欢的三明治馅料。卷起来，把它切成两半，你的孩子可以在等公共汽车或步行上学时吃它。
• 通过装入单杯（用于浸入式搅拌器）或标准搅拌器加入水果，希腊酸奶和果汁来混合早餐冰沙。为了增加营养，添加一些绿叶蔬菜 - 你的青少年甚至不会尝到菠菜 - 以及一勺蛋白粉让他过夜直到午餐。

• 创建一个早餐三明治 - 它不需要你想的时间！当英式松饼烘烤时，将鸡蛋打入圆形碗或特百惠。将其放入微波炉中60秒。这样可以使鸡蛋变硬，然后将鸡蛋翻到英式松饼上。在几分钟内用早餐三明治配上一块奶酪。

10分钟早餐想法

• 用一点特级初榨橄榄油炒你最喜欢的蔬菜，无论是蘑菇，洋葱还是切成薄片的青椒。在两个鸡蛋和一些切成丁的火腿上争抢营养丰富的蛋白质早餐。

提前准备早餐选项

获得美味早餐的最简单方法是在周末制作食材，然后将其存放在冰箱或冰柜中，以便轻松享用即食美食。一些选项包括：

• 煮一些鸡蛋，可搭配一块手持水果，如苹果或香蕉，在旅途中享用早餐。
• 如果您的孩子喜欢热早餐，请设置早餐卷饼装配线。在全麦卷饼中卷起炒鸡蛋，辣椒和早餐肉。用蜡纸包好，然后单独冷冻每个墨西哥卷饼。

• 在睡觉时，将冰切好的燕麦浸泡在冰箱里的牛奶或水中，制作一罐过夜燕麦片。将它舀成单份食物，然后加入少许牛奶，葡萄干，肉桂和枫糖浆，以增加甜味。

如果你的孩子坚持她早上不饿，或者她说她没有时间，就给她送去她可以随时吃的东西。即使她在上学前不能吃东西，她也可以在休息时间或课间休息时吃一些东西。

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• Albashtawy M.早餐在学童中吃习惯。 儿科护理杂志. 2017;36:118-123.
• Rodrigues PRCAM，Luiz RR，Monteiro LS，Ferreira MG，Gonçalves-Silva RMV，Pereira RA。青少年不健康的饮食习惯与吃饭跳汰有关。 营养. 2017;42.