10个最佳间歇训练练习
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将间歇训练添加到锻炼程序中的好处是,您可以快速建立力量和耐力。尝试一个20到30分钟的例程,混合和匹配这些伟大的间歇运动选项。从5分钟的热身开始,然后进入短的高强度间隔。每个间隔可以持续30秒到2分钟,在代表之间轻松步行一分钟。走了大约20分钟然后冷静下来。这是一种快速有效的锻炼方式。
跳绳
获得一个跳绳,你有一个简单,经济有效的方法来增加高强度间隔训练你的锻炼程序。如果做得对,跳绳可以改善心血管健康,平衡,敏捷和力量。单次跳一两分钟,你会在燃烧一些卡路里的同时感受到燃烧。
楼梯跑步
跑步楼梯提供了极佳的间歇锻炼,没有太多时间或设备。跑步楼梯提供类似于跑步的心血管益处,是建立冲刺力量的好方法。只需找到一套楼梯就可以了。
Burpees
Burpees正卷土重来。这种坚韧,简单的运动可以迅速地对全身和心血管系统起作用。先站起来,然后蹲下,双手放在你面前的地板上。快速将脚踢回到俯卧撑位置。在这里,你可以进行俯卧撑,如果你想要一个非常艰苦的运动,或者只是跳回到起始位置,高高跃起并重复。查看此burpee视频,了解如何正确操作。
穿梭冲刺
穿梭短跑是标准的敏捷和速度训练,运动员可以进行足球,曲棍球,篮球和网球等休闲体育运动。要做穿梭冲刺,只需设置两个相距25码的标记。 Sprint从一个标记到另一个标记并返回。这是一次重复。一次尝试10次冲刺。您可以向前,向前和向后或从一侧到另一侧进行穿梭冲刺。
纺织
加入旋转类,你可能会做一些高强度旋转间隔。但您可以使用您的家庭教练或在下班时间前往旋转课程并创建您自己的间歇训练。将自行车与其他一些体重锻炼相结合,锻炼将飞过。使用固定式或旋转式自行车是最流行的室内运动形式之一,可提供低冲击,高强度的心血管锻炼,并增强力量和耐力。
Tuck Jumps
Tuck jumps是简单的练习,可以提高敏捷性和力量。从你的双脚肩宽开始,膝盖稍微弯曲。蹲下并有力地直线向上跳,在半空中将膝盖抬到胸前。尝试轻轻降落,下沉以吸收冲击力并重复下一次跳跃。
引体向上
上拉练习需要一些基本装备或一些创造力(例如去游乐场或找到坚固的低悬树枝),但这是建立上身力量的一种很好的,简单的方法。
俯卧撑
为了一个简单的,无设备的全身运动,建立上身和核心力量尝试标准俯卧撑。慢慢地做,这项复合运动使用胸部,肩部,肱三头肌,背部,腹部和臀部的肌肉。
步行刺与重量
添加步行弓步,你将建立耐力,力量和平衡。这项运动对几乎所有类型的运动员都有巨大的好处。如果在做行走时保持体重增加感觉很尴尬,首先要拿着扫帚柄或空杠铃,直到你对运动感到舒服为止。
V-Sit腹部运动
用一两分钟的ab工作完成你的日常工作并称之为好。 V-sit是一项艰苦的核心锻炼,可以牵伸腹直肌,外斜肌和内斜肌。这项练习也涉及髋关节屈肌。