降低睾丸激素的食物

高水平的雄激素或雄性激素，如睾丸激素，是PCOS的标志性特征，也是诊断标准的一部分。随着月经不规律，高水平的睾酮会导致PCOS女性的许多皮肤病症状，如痤疮，脱发，体毛过度生长和称为Hidradenitis Suppurativa的皮肤bo疮。健康的饮食和生活方式是PCOS的主要治疗方法。这里有5种食物现在可以自然地降低你的睾丸激素。

坚果

任何类型的坚果都适合PCOS。新的研究表明，坚果中发现的单不饱和脂肪酸（MUFA）和多不饱和脂肪酸（PUFA）可以改善PCOS患者的雄激素以及胰岛素和胆固醇水平。在一篇发表于中国的研究中 欧洲临床营养学杂志 患有PCOS的女性随机选择接受核桃或杏仁六周。吃核桃的女性增加了性激素结合球蛋白（SHBG）的水平，这是一种与游离睾酮结合的激素，而杏仁则降低了游离雄激素水平。

研究人员得出结论，吃坚果会对PCOS女性的雄激素水平产生积极影响。

鱼

有一些证据表明ω-3摄入对PCOS女性雄激素水平的影响。在一项发表在 伊朗生殖医学杂志 78名超重女性PCOS患者随机接受omega-3（每日3克）或安慰剂治疗8周。补充后，与安慰剂相比，ω-3组的睾酮浓度显着降低。试验后，ω-3组月经正常的百分比高于安慰剂组（47.2％对22.9％）。

鱼类，特别是冷水鱼，富含omega-3脂肪酸。这些类型的鱼的实例包括鲑鱼，金枪鱼和鳟鱼。政府指南建议每周食用两份（每份3.5盎司）这些鱼类，以获得足够的ω-3摄入量。

茶

研究表明，喝茶（热茶或冰茶）可能有助于改善PCOS症状。例如，留兰香茶已经被证明在PCOS中具有抗雄激素作用，并且可以减少多毛症。在一项发表在 植物疗法研究 患有PCOS的女性被随机分为两天，每天服用两次留兰香茶，为期一个月，并与安慰剂凉茶进行比较。在留兰香茶组中，30天内游离和总睾酮水平显着降低。患者对其多毛症程度的主观评估也减少了。

马郁兰草本因其恢复荷尔蒙平衡和调节月经周期的能力而闻名。一项研究发表在 人类营养与饮食杂志 研究了马郁兰茶对PCOS女性荷尔蒙分布的影响。与安慰剂茶相比，被指定每天两次接受马郁兰茶一个月的妇女被发现可以改善胰岛素敏感性并降低肾上腺雄激素的水平。

红灵芝蘑菇

Red Reishi是一种被认为具有许多健康益处的日本蘑菇。在一项探索20种蘑菇的抗雄激素作用的研究中，灵芝具有最强的抑制睾酮的作用。灵芝蘑菇显着降低了5-α-还原酶的水平，阻止了睾酮转化为更有效的DHT（高水平的DHT是皮肤病如痤疮和秃发的危险因素）。

亚麻籽

亚麻籽已被证明可降低前列腺癌患者的雄激素水平。在一项涉及一名患有PCOS的31岁女性的案例研究中，亚麻籽补充剂（30克/天）减少了总睾酮和游离睾酮。患者还报告在研究期结束时多毛症减少。有必要进一步研究亚麻籽补充剂对PCOS女性荷尔蒙水平的影响。

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