自制蛋白棒食谱

你的身体需要蛋白质来维持器官和组织结构，这是免疫系统功能所必需的。从你的饮食中摄取足够的蛋白质并不困难，但在蛋白质棒上吃零食是让你在两餐之间感到满意的好方法。

在杂货店和市场上发现的一些蛋白质棒有很多蛋白质而没有太多额外的卡路里，但有些蛋白质含有糖和脂肪，所以它们看起来（和味道）更像糖果棒。那么我的建议呢？做你自己的。当您在家制作蛋白质棒时，您将控制所有成分，以便它们可以像您希望的那样健康。

如何制作自制蛋白棒

制作蛋白质棒并不困难，就像烘焙一批饼干一样简单。而且，由于您控制成分，您可以找到使用少量糖，更健康的脂肪或更多纤维的食谱，无论您需要适合您的饮食。

在家制作蛋白质棒的另一个优点是可以节省大量成本。与购买原料和投入一点时间相比，单独包装的蛋白质棒是昂贵的。我也喜欢你可以调整和调整口味的成分。

在烹饪，健康和健身场所有很多美味的蛋白质棒食谱。当您在寻找蛋白质棒食谱时，一定要寻找健康的成分，如燕麦，坚果，种子和干果，以及蛋白粉或坚果黄油。有些食谱需要烘焙，有些则不需要。

蛋白质棒食谱

试试这个基本的蛋白棒配方。您可以更改混音以适合您的心情：

配料

• 2杯滚动快煮燕麦
• 1/2杯香草味蛋白粉
• 2汤匙麻心
• 1茶匙肉桂粉
• 1/4茶匙肉豆蔻
• 1/4茶匙盐
• 1/4杯花生酱
• 1/4杯蜂蜜
• 1/2杯杏仁奶
• 1茶匙香草精
• 1/2杯巧克力片

说明

• 将烤箱预热至350华氏度。用人造黄油或黄油轻轻涂抹8英寸×8英寸的烤盘。或者你可以用烹饪喷雾喷洒它。
• 将燕麦，蛋白粉，大麻心，肉桂和盐加入大型搅拌碗中。
• 在中型搅拌碗中，加入花生酱，蜂蜜，杏仁奶和香草精。混合直至完全混合。将湿混合物倒入干燥成分中并搅拌直至完全掺入。折叠巧克力片。
• 将混合物倒入烤盘中。将混合物均匀地涂抹在培养皿中，然后用力按压。
• 烘烤18-20分钟，直到边缘开始变成金黄色。
• 从烤箱中取出，在平底锅中冷却20至25分钟，然后切成条状。
• 存放在冰箱里。做了十几个酒吧。

您可以单独包装酒吧，随身携带，在工作或学校享用午餐。或者在锻炼后吃它们作为一个小恢复餐。

定制您的自制蛋白质棒

• 尝试不同口味的蛋白粉。香草是一个好的开始，但你可能喜欢巧克力或其他风味。
• 用亚麻籽或奇异子代替大麻心。任何这些选择都会添加有益的ω-3脂肪酸。
• 尝试用杏仁，大豆或腰果黄油代替花生酱。
• 蜂蜜可以换成龙舌兰或枫糖浆。
• 巧克力片可以用奶油糖或白巧克力片代替。或尝试等量的葡萄干或其他小干果或切碎的坚果。

营养信息

根据你选择的成分，这些酒吧的总营养会有所不同，但是根据基本配方，每个酒吧将有大约170卡路里，6克蛋白质，23克碳水化合物，3克纤维和7克脂肪.7克脂肪。