6减少错误以避免

一旦你完成了半程或全程马拉松训练的逐渐减少的部分，你可能会开始对你的大种族感到焦虑和兴奋。这是一个充满压力的时期，很容易犯错，这可能对你的种族非常不利。这里有六个最常见的逐渐减少的错误，以及如何避免它们的提示。

1

跑得太多了

当谈到半程或全程马拉松训练时，没有任何事情可以为决赛填补空缺。在比赛开始前的两周内跑得更猛或更快会比在比赛中帮助你更伤害你。有两个星期的时间，你处于健身高峰期，你不会做任何健身改善。

试着记住：少即是多。减少跑步可以降低受伤风险，让您有时间休息和恢复，并让肌肉储存碳水化合物，为大种族做准备。遵循半程马拉松赛程或全程马拉松赛程，以确保在最后几周内不会过度。

2

跑得太少了

当然，逐渐减少并不意味着你应该在比赛前完全停止跑步。你仍然需要保持运动，以保持身体和身体的健康和保持敏锐。再次，坚持你的半程马拉松或全程马拉松训练计划，你将准备好去。

3

暴饮暴食

有些人认为，装载碳水化合物意味着他们可以在比赛前的几天内装满意大利面和面包。在比赛期间，这种碳水化合物装载会导致“碳水化合物卸载”。您不需要大幅增加您消耗的卡路里量 - 只是尝试增加碳水化合物的百分比。在马拉松比赛的前一周，大约65％的卡路里来自碳水化合物。尝试吃富含复合碳水化合物（全麦面包，意大利面和谷物）的饮食，并多喝水。您可能会发现自己一直感到饥饿，因此请确保您手边有足够的健康零食。

4

睡觉时吝啬

虽然在逐渐减少的过程中你没有跑得那么多，但你可能会发现自己忙于追赶你在训练中忽略的工作和其他事情。不要将缩短时间作为解决重大项目的机会，也不要在忙碌训练时赶上你错过的所有小事。计划一些不会给你带来压力的轻松活动。睡眠也是逐渐减量过程的重要组成部分，所以尽量避免每晚至少睡8个小时。

5

得到赛车痴迷

在你的比赛前几周，当你开始痴迷地检查比赛网站，weather.com，运行论坛和运行网站时，你可能会进入“研究模式”。您也可能会发现自己不停地与您的竞选伙伴（以及其他任何愿意倾听的人）谈论您的种族策略和恐惧。

虽然一些赛前准备 - 比如查看课程地图 - 是好的，但是太多会影响你的赛前焦虑，让你开始怀疑自己（见下文）和失眠（见上文）。

6

怀疑自己

对你的训练进行二次猜测是很常见的，并且担心你应该做更多准备你的比赛。相信你的训练，当你感到强壮和自信时，回想一下这些训练。如果您保留了培训日志，请回顾并阅读您的条目，以提醒自己您的工作有多难。如果您与他人一起训练，请与您的跑步伙伴交谈并让他们向您保证您已做好准备。