供应18种水果和蔬菜的大小

美国农业部（USDA）将大多数水果和蔬菜的份量设定为一杯。但水果和蔬菜并不总能很好地装入量杯中，并且根据体积存在差异。根据ChooseMyPlate.gov建议了解18种不同水果和蔬菜的大致份量。

1

一大香蕉

一个大香蕉（约8英寸长）等于一份水果。香蕉含有丰富的钾，镁，B族维生素，维生素C和纤维。一种中等香蕉含有大约100卡路里，非常适合下午点心。

2

八个大草莓

吃八个大草莓会给你一天的水果。草莓含有丰富的维生素C和钾，加上它们的卡路里含量低。一份草莓的热量低于50卡路里。在您的早餐麦片中加入切好的草莓，开始新的一天。

3

两个大李子

两个大李子算作一份水果，它们是钾和维生素A的极好来源。一份两个李子含有几克纤维和大约60卡路里的热量，所以它们作为低热量的早晨小吃很棒。

4

32葡萄

吃大约32个葡萄应算作一份水果。葡萄含有一些铁和钾，32种葡萄含有少于150卡路里的热量。将一些葡萄放入冰箱中，然后将其作为清爽小吃食用。

5

半杯葡萄干

葡萄干就像葡萄一样，但没有水，所以营养和热量都集中在一起。半杯葡萄干有大约200卡路里。将葡萄干加入碗或燕麦片或其他热麦片中。

6

一个小苹果

一个小苹果（直径略小于3英寸）算作一份水果。苹果含有钾，维生素和约3克纤维，一个小苹果含有约75卡路里的热量。苹果是吃得失控的完美小吃。

7

一整个桃子

一整个桃子（直径不到三英寸）也算作一份水果。桃子是钾，镁和维生素A的良好来源。一个大桃子含有大约70卡路里的热量，可以作为零食或添加到新鲜的沙拉中。

8

一杯橙汁

橙汁是维生素C，叶酸和钾的极好来源。但是，像大多数果汁一样，它的热量有点高。一份是八盎司（一杯），含有120卡路里。在早餐或午餐时享用一杯果汁。

9

三个西兰花矛

西兰花是维生素，矿物质，纤维和一些抗氧化剂的极好来源，可能有益于您的健康。三个5英寸长的西兰花长矛有大约30卡路里的热量，所以在晚餐时提供丰盛的西兰花帮助。

10

12个小胡萝卜

胡萝卜是众所周知的维生素A来源。十二种胡萝卜含有超过16,000种国际单位的维生素A.它们还含有丰富的矿物质，纤维和良好的叶酸来源，所有这些都含有大约40卡路里的热量。用鹰嘴豆泥或简易沙拉酱配上胡萝卜。

11

一个大番茄

西红柿富含维生素A，C和钾，而且它们是番茄红素和纤维的极好来源。一个大番茄（直径约3英寸）有大约35卡路里。在沙拉或三明治上享用切片的新鲜番茄。

12

一杯蔬菜汁

蔬菜汁，包括番茄汁，富含维生素和矿物质。一份等于八盎司或一整杯。下午喝一杯蔬菜汁，快速提神。

13

一个大的甘薯

一个大的红薯直径超过两英寸。红薯含有丰富的维生素A和C，矿物质和纤维。一个大的红薯有大约125卡路里。将红薯作为主菜，并加入豆类和西兰花。

14

一个大耳朵的玉米

一个大的甜玉米穗至少有八英寸长。甜玉米是钾和镁的极好来源，还含有丰富的维生素和纤维。它也被认为是一粒全麦，适合任何晚餐。

15

两个大芹菜茎

芹菜是钾和纤维的极好来源。两个大茎（长约11到12英寸）总共有20卡路里。蚕食芹菜作为零食或加入汤或沙拉。

16

两杯生绿

深绿色叶类蔬菜富含矿物质，维生素和纤维，热量极低。例如，两杯生菠菜只有14卡路里。使用一堆美味的深绿色作为健康沙拉的基础。

17

一杯煮熟的绿色

煮熟的蔬菜含有维生素和矿物质以及可能对健康有益的抗氧化剂。烹饪浓缩果岭，所以一份煮熟的菠菜是一杯。在下次晚餐时品尝炒菠菜或甜菜。

18

一大红辣椒

红辣椒含有丰富的维生素C，以及其他维生素和钾。一个大红辣椒直径约3英寸，长约4英寸。