自己按摩你的斜方肌肉

上斜方肌快速放鬆方法 (十一月 2024)

如果你在办公室工作，做体力劳动或者生活中只有很多压力，你的上斜方肌可能会不断紧张。这些是穿过肩膀顶部的肌肉。

严重的斜方肌需要限制颈部，手臂和上背部运动的恶习。当你可以软化和释放这个区域时，你可能会感觉更好，你已经改善了你的上半身姿势并增加了你的能量。

问题是，我们大多数人没有礼宾按摩治疗师，他们陪伴我们完成所有工作，当我们紧张的时候。所以，如果周围没有人与你感到足够舒适问按摩时，你要么自己照顾它，要么继续受到过于紧张的陷阱肌肉的压力

因此，如果您要成为自己的上层陷阱按摩治疗师，这是一项简单的技术，只需不到5分钟即可完成 - 并且非常容易学习。

第一步是准确定位你的斜方肌。这是一个巨大的肌肉，在背部的三个不同区域有三个不同的部分，跨越你的头骨底部，肩膀和大部分背部

但是对于这种技术，你只需要找到上部（再次，位于肩部的顶部）。这部分斜方肌被称为上斜方肌（或简称上颚）。

要找到，请将一只手臂交叉放在身体前方，这样您就可以将手掌放在另一只肩膀的上方。恭喜！您已经确定了该技术主要关注的区域。

接下来，我们将找到上部陷阱的起源，即肌肉连接到骨骼的位置。上层陷阱的起源实际上是一个复杂的问题，但出于我们的目的，我们将访问它的两个地方。第一个位于头骨的底部，靠近头骨后部的中心。一个良好的学习经验是从你的手指开始，沿着脖子后面的肌肉追踪到肩膀开始变宽的地方。

如果你迷路了，试着找到颈部（背部）那种伸出的椎骨。这被称为C-7，是上斜方肌的另一个起源地点。在那个凹凸的两侧，你可以用手指向上或向下走动肌肉，重新定位头骨底部的原点，如上所述。

如果您是一名专业的按摩治疗师，您可能还希望通过触诊（这是您刚才通过触摸特定位置的肌肉所做的）定位斜方肌的插入（另一端）。然而，对于诸如下面描述的基本应力和张力减轻技术，这不是必需的。事实上，上部陷阱的插入比起源更复杂（因此难以精确定位）。

你准备试试了吗？好的，我们走吧！

仅供参考，一次做一个肩膀是个好主意。

从颈部底部开始，用一只手揉捏位于肩膀顶部的肌肉（在您正在使用的手的另一侧）。动作类似于揉面包面团。

使用缓慢，有节奏的动作，以增量向手臂移动。使用足够深的压力来产生差异，但仍感觉良好（并且安全。）在按摩疗法领域，我们称之为“好受伤”。在那一侧重复2-3次，然后在另一肩上再做一次。

这是让自我按摩技术降低的一个非常重要的关键：放松和享受！