经常小睡改善宝宝的夜间睡眠

根据睡眠研究和母亲的经验，小睡的长度和质量会影响夜间睡眠。 （相反，夜间睡眠会影响小睡。）婴儿的午睡需求不同。在下表中，您可以看到适用于大多数婴儿的一般指南。

当你的宝宝应该休息

小睡的时间很重要。白天太晚睡觉会对夜间睡眠产生负面影响。一天中的某些时间更适合午睡，因为它们适合宝宝的生物钟;这些最佳时期平衡睡眠和唤醒时间，以最积极的方式影响夜间睡眠。

所有婴儿都不同，但一般来说，最佳午睡时间如下：

• 如果宝宝小睡三次：上午/下午/傍晚
• 如果宝宝小睡两次：上午/下午
• 如果宝宝睡午觉：下午早些时候

看着宝宝的困倦信号

当宝宝出现疲倦迹象时，应立即进行小睡。如果你等待太久，她会变得过度疲惫，“接线”，无法入睡。

一旦您熟悉了宝宝的午睡需求，您就可以计划一个小睡例程来开始放松过程。如果对您来说是一贯的小睡，那么您可以更好地了解宝宝疲倦的迹象并节省日常生活，直到您达到可预测的模式。换句话说，如果您的宝宝已准备好睡觉，请不要开始漫长的午睡前常规！

注意这些疲劳的迹象;您的宝宝可能会展示以下一项或多项：

• 减少活动
• 安静下来
• 失去对人和玩具的兴趣
• 揉眼睛
• 看起来“上釉”
• 大惊小怪
• 打哈欠
• 放下
• 爱抚或要求安抚奶嘴，奶瓶或护士

时机非常重要

您可能已经经历过这种情况：您的宝宝看起来很疲惫，您会想：“午睡时间。”所以，你洗她的手和脸，换尿布，接听电话，掏出狗，然后前往婴儿床或家里的床上，却发现她突然醒来并急于玩耍！

发生了什么？她已经走过疲惫的窗户，得到了“第二次风”，在她再次进入疲惫的状态之前，她又花了一两个小时的警戒时间。这通常可以在当天晚些时候发生。突然，你的宝宝（终于！）准备在晚餐时间小睡，情节变浓。你是否让她晚睡，从而延长就寝时间，或让她保持清醒，并处理一个疲惫，挑剔的婴儿？而不是面对这种折磨，早些时候回应她的疲劳迹象，并让她在那时进行午睡。

一旦你仔细观察了一个星期左右的宝宝，你应该能够制定一个适合她每天警觉和疲倦的午睡时间表，从而使你的睡眠时间表易于坚持。

Nap Routine

一旦为宝宝建立了午睡时间表，如果您创建一个简单但特定的午睡例程，这将非常有帮助。这个例程应该与你的夜间例程不同，尽管它可以有相似的信号睡眠。例如，存在可爱或特殊的睡眠诱导音乐。每天以同样的方式跟着你的午睡程序。 （除非您的宝宝有明显的疲倦迹象并准备好睡觉。然后缩短甚至取消当天的常规。）

对于不情愿的打盹者，您的日常活动可能包括一些放松的动作，例如在摇摆/放松或在吊索或婴儿车中散步，以及一些温柔的摇篮曲音乐。

午睡程序不需要很长并且有效。如果你的宝宝小睡每天大约在同一时间发生，那么会有许多微妙的暗示，例如他的午餐时间，告诉你的宝宝午睡时间即将到来。

更好的小睡意味着更好的夜间睡眠。

满足大多数婴儿的需求

年龄	小睡数	午睡时间
4个月	3	4 - 6
6个月	2	3 - 4
9个月	2	2 1/2 - 4
12个月	1 - 2	2 - 3
2年	1	1 - 2
3年	1	1 - 1 1/2

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