预防脊柱狭窄的5个技巧

脊柱狭窄是骨关节炎和/或脊柱退行性变化的潜在后果。椎管狭窄的标志是脊髓和/或脊神经根通过的空间变窄。神经和脊髓由非常敏感的材料制成，当它们与附近的骨头接触时，通常会出现症状。

关节炎和椎管狭窄通常是由于受伤，撞击等造成的老化或创伤。

如何创建脊柱狭窄

脊髓狭窄随着时间的推移而产生，因为称为ligamenum flavum的脊柱韧带变大。这种现象称为肥大或过度生长的黄韧带。 （黄韧带位于骨环的一部分，包括称为椎板的脊柱背部，从第二颈椎一直延伸到脊柱到骶骨。）

伴随着过度生长的黄韧带，附近的小关节会形成骨刺，侵入椎管内的空间。

面部关节周围的肥厚性黄韧带和/或骨刺可能会压迫您的神经，产生疼痛，虚弱，电气样（神经）症状以及行走困难。行走困难是椎管狭窄的典型症状，被称为神经源性跛行。

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你能预防脊柱狭窄吗？

让我们面对现实：我们几乎每个人都会发展至少一点关节炎或经历一些退行性脊柱变化，特别是在我们达到50岁之后。但我们大多数人都不想体验脊柱狭窄的症状。该怎么办？我们可以预防吗？根据约翰霍普金斯的说法，答案在技术上是否定的，因为刚刚提到的原因 - 每个人都得到它。但他们确实说有办法降低你的风险。

预防椎管狭窄主要是强调每日和每周的习惯，一般应包括在健康的背部。虽然调整您的生活方式可能看起来没有做任何事情来帮助您预防狭窄，但请记住，您随着时间的推移成功改变和/或维持的每一个好习惯都有助于您整体预防工作的成功。

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定期锻炼

我们都需要经常锻炼 - 它只是附带人体包装。针对您个人的运动计划 - 这意味着它需要您的年龄，健康问题，包括您可能已经拥有的任何关节炎或椎管狭窄，以及您的健康水平 - 可以帮助您安全地建立您的耐力，增加或保持你的脊柱灵活性，并发展那些良好的'背部支撑腹部肌肉。

如果运动太强硬该怎么办

不是运动爱好者？或运动会给你带来疼痛或其他症状吗？首先，如果您有症状，您应该打电话给您的医生或物理治疗师进行评估和治疗，而不是尝试自己锻炼。您可能已经没有意识到椎管狭窄。

然后，一旦您被合格的，有执照的健康专业人员清理，请考虑从小开始并缓慢进展。根据疼痛，虚弱和神经症状监测您对运动的反应。如果您发现其中任何一项，请停下来，并在下次进行更轻松的锻炼。请注意，我没有说永远停止。定期锻炼很重要;你只需要确定你可以安全地维持这种活动的水平。

如果你的狭窄使你的步行疼痛，你可能需要确定另一种形式的有氧运动。一些常见的替代包括使用浮选装置的静止骑自行车，游泳和深水运动。

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伸展以增加您的运动范围

随着疼痛和僵硬，运动范围的减少是椎管狭窄的常见症状。因此，一种预防策略是跟上您的灵活性培训。

这可能包括拉伸，但您也可以做放松练习，水上运动和整体疗法作为增强。关键是灵活性训练可以改善您的活动能力，这可能有助于避免通常与椎管狭窄相关的疼痛和其他症状。您可以开始使用这些后退版本。

您可能会考虑的一项预防措施是与物理治疗师进行先发制约，以获得针对您量身定制的评估和伸展运动。她可能会为您提供一些可以缓解任何早期症状的动作。

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获得好姿势

学习如何以良好的姿势坐着以及执行家务和任务（例如举起重物或达到高处获取物品或园艺）可以帮助您避免可能导致椎管狭窄的伤害和磨损。

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管理你的体重

获得并维持正常健康的体重可能对保持椎管狭窄不发生或者至少困扰您有很大帮助。

携带额外的体重会对脊柱的所有部件施加压力，包括小关节。它还可以阻碍良好形态的锻炼，这是一种提高整体力量，灵活性，背部支撑以及通过一天最小肌肉疲劳的能力的练习。从长远来看，这些因素可以帮助您避免椎管狭窄的发展。

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戒烟

吸烟与背部疼痛有关并不是新闻。

吸烟可能会通过收缩脊柱供血来引起退行性改变。不仅如此，它还可以放大疼痛感。

如果您计划进行脊柱融合术，您的外科医生可能会在您愿意操作之前要求您戒烟。这是因为吸烟可以减缓骨骼愈合。根据Ondra和Marzouk的文章“腰椎假关节的修订策略”，脊柱融合在吸烟者中成功的可能性降低了33％。