15种健康零食你可以上班

很快就能度过一整天的工作而不会有点饥饿。没关系;只要您选择适当比例的健康食品，零食对您来说实际上是有益的。这里有一系列美味的小吃，非常适合休息时间;他们中的大多数都需要一台冰箱或一台微波炉，但有些可以放在你的办公桌抽屉里，以方便午间啃咬。

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鹰嘴豆泥和胡萝卜

鹰嘴豆泥是用鹰嘴豆和芝麻油制成的，因此蛋白质含量高，含有健康的脂肪和纤维。胡萝卜含有丰富的维生素A和钾，所以这是一种非常均衡和令人满意的小吃。就卡路里而言，半杯鹰嘴豆泥含有约200卡路里，而8个小胡萝卜只有约30卡路里。

鹰嘴豆泥也很适合烤皮塔饼或皮塔饼。或尝试其他新鲜蔬菜，如芹菜，西兰花或花椰菜。

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小三明治

一个普通的午餐大小的三明治可能太大了下午点心，所以包装较小的版本。选择全麦面包和许多蔬菜，也许是一两片火腿或瘦火鸡胸肉。像这样的一个小三明治提供了大量的维生素和矿物质，应该少于300卡路里。

另一个很棒的小吃三明治是一个简单的花生酱和果冻三明治（试试我的成年版）。

3

苹果和花生酱

这种零食类似于水果和坚果，但有时将一点花生酱涂在新鲜的苹果片上会更有趣。我喜欢苹果，因为它们含有丰富的纤维，还有很多品种，很难找到你想要的苹果。并选择没有任何添加糖的天然花生酱 - 它真的不需要它。

将杏仁黄油添加到您最喜爱的新鲜水果中时，杏仁黄油也很棒。或尝试腰果黄油换一种。

4

酸奶和水果

酸奶是一种可以成为饮食中极佳添加剂的食品之一，但如果加入含糖混合物，它就会变得不那么好吃。我喜欢简单的希腊酸奶和新鲜水果，所以我只需要一份包装，然后加入一些新鲜的浆果。大量的钙，蛋白质和有益益生菌都含有大约150卡路里的热量。

我喜欢的另一种选择是普通的希腊酸奶，加山核桃和一点点蜂蜜。

5

米糕

普通米糕热量低，相对平淡，因此它适用于大多数类型的馅料。您可以将米糕藏在办公桌抽屉里，带来美味可口的鸡蛋沙拉三明治馅。两个四分之一杯左右的鸡蛋沙拉配上大约8克蛋白质和大量的锌，硒和镁，只有大约260卡路里。

其他美味的顶级创意包括带有蜂蜜和浆果的纯酸奶，带有撒上青柠汁的切片鳄梨，或者带有新鲜蔬菜的简单奶酪。

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薄脆饼干和干酪

薄脆饼干是扁平的干饼干状面包，通常用黑麦面粉制成，但有全麦和杂粮可供选择。它们很好吃，松脆，虽然它们本身都很美味，但它们甚至更好地配上美味，健康的配料。我喜欢干酪，因为它富含钙和蛋白质，还有一些韭菜。三片薄脆饼干，每片加上两汤匙低脂奶酪，总共有170卡路里。韭菜是可选的，但它们添加了这种美味。

你也可以用坚果黄油，水果蜜饯或瘦肉片顶部薄脆。我最喜欢吃薄脆饼干的方法是用一点brunost奶酪和越橘蜜饯。

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爆米花

爆米花是一种全谷物，因为它的纤维含量很高。只要你没有用融化的黄油覆盖它，它的卡路里也很低。保留几袋微波炉爆米花，方便快捷健康的零食;一个普通尺寸的包含少于300卡路里。您也可以购买单份大小。

如果普通的爆米花听起来很无聊，可以在上面撒上一些帕玛森芝士。或者也许是一些塔巴斯科酱的破折号。

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新鲜水果和坚果

有时最好的小吃是最简单的小吃，我只喜欢一块新鲜水果和一些坚果。关于这种零食，没有什么不健康的。事实上，含有十几种杏仁的梨的总热量低于200卡路里，你将获得大量的维生素，矿物质，纤维和健康的脂肪。

我也喜欢把苹果和核桃搭配，或者加香蕉和山核桃。他们都很好吃，对你有好处。

9

金枪鱼和饼干

拿起一些全麦饼干，切一块芹菜，然后拿起一些金枪鱼罐头（我建议可以重新密封包装;在办公室垃圾中留下打开的金枪鱼罐头不会让你受到同事的欢迎）。这种零食富含纤维，蛋白质和ω-3脂肪酸，是您身体每天所需要的。六个饼干和3盎司金枪鱼总共约200卡路里。

如果你愿意，你可以在家里制作一点金枪鱼沙拉，然后带上足够少量的饼干。

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新鲜蔬菜和浸

将胡萝卜，西葫芦切片，黄瓜圆片或芹菜棒和蔬菜蘸上，以便为清淡健康的零食工作。蔬菜热量低，但纤维含量高，而且含有丰富的维生素和矿物质。你的大部分卡路里摄入量都来自于下降：2汤匙典型的商店购买的蔬菜蘸酱有大约150卡路里，但这种健康的零食仍然含有不到200卡路里的热量。

通过制作这些降低胆固醇的蘸料之一，使这种零食更健康。

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小沙拉

凉爽，清爽的沙拉可以帮助您度过难关，直到晚餐时间。用一个最喜欢的沙拉蔬菜，干果，新鲜蔬菜和坚果混合在一起装一个容器。然后用沙拉酱或醋汁包装另一个小容器。在准备好沙拉之前，不要添加调料;那种果岭不会让所有人都湿透。小型花园沙拉的热量低，含有大量的维生素，矿物质和纤维。

每份2汤匙的调料可以增加200卡路里的热量，但是你可以在零食时用一些柠檬或酸橙楔子挤压你的沙拉，保持它的美味和清淡。

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Trail Mix

小道混合物通常是坚果和干果的一些组合，可能还有一些谷物或格兰诺拉麦片。您可以在任何杂货店找到各种不同寻常的品种，或者您可以在家里制作。小道混合是您可以在办公桌抽屉里放置几天的小吃之一，所以如果您没有冰箱，那就太好了。

小道混合物的卡路里含量很高（看标签上），所以如果控制体重是一个问题，我建议将你的小道混合物分成几个部分，这样你就不会想要立刻狼吞虎咽地整个袋子。

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即食燕麦片和葡萄干

燕麦粥是一顿美味的早餐，没有理由它不能作为健康的零食。虽然您可能不打算在休息室烹饪一批钢切燕麦，但您可以使用微波炉和快速煮燕麦或在抽屉中保留一些即食燕麦。添加一些葡萄干，用于调味，纤维和铁。

仔细选择即食燕麦片，因为许多品种都装满了糖，你不需要那么多。

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杯汤

在寒冷的一天，一杯汤可以如此温暖和舒缓。剩下的汤可以在第二天为工作制作美味小吃，或者您可以购买单份微波炉汤。蔬菜汤是完美的，因为它有很多很好的营养（味道也很好），但我最喜欢的是鸡肉面，还有大量的胡萝卜，芹菜和洋葱。

卡路里计数差异很大，因此请仔细查看营养信息标签。此外，请注意许多商业品种的脂肪和钠含量也很高。

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芹菜杆上的鳄梨酱

你可能习惯用玉米片制作鳄梨酱，但是你可以通过在鳄梨脆片上撒上鳄梨酱来减少几卡路里和不必要的脂肪。鳄梨酱是用鳄梨制成的，因此它含有丰富的单不饱和脂肪和营养成分。半杯有大约180卡路里。

不喜欢芹菜？用烤玉米片或全麦饼干舀上你的鳄梨酱。