跳过锻炼的5个重要原因

讨厌跳过你的锻炼感到内疚？当我们使用通常的借口如太累或太忙，太饿或者没有动力时，很容易就会有这种感觉。那些似乎总是当时的好借口，但是在你决定跳过锻炼之后不久，内疚通常会开始蔓延。你感到内疚，因为你知道那些借口只是不通过集合。毕竟，现在有很多人在运动，他们设法解决这些障碍。

那么，有没有时间你应该跳过锻炼？你可以这样做无罪的时候？绝对。

1

你生病了

生病是跳过锻炼的一个很好的借口，特别是当你：

• 发烧了。 你的体温已经太高了，运动只会让情况变得更糟。此外，发烧是一种迹象，表明你的身体正在与疾病作斗争，它需要你所有的精力来做到这一点。
• 有一个深刻的，黑客的咳嗽。运动可能会加剧这个问题，特别是如果你做有氧运动或其他一些可以增加心率和呼吸的活动。
• 脱水和疲劳。你知道你的医生总是告诉你在生病时多喝水吗？那是因为当你因咳嗽，打喷嚏和出汗而生病时，你经常会失水。当你脱水时，运动不仅会感觉很糟糕，而且还会从你的身体中偷取更多珍贵的液体。
• 一般感觉蹩脚。 有时你还没有很多症状，但你感觉不舒服。这可能是一个迹象表明你正在接受一些东西，而高强度的锻炼可以进一步降低你的免疫系统，使你更容易生病。

如果你的能量很好而且你的症状高于颈部，轻度或中度的锻炼可能会让你感觉更好，但如果你跳过它就不会感觉不好。有时你最好休息一天。

2

你很疼，你需要一台起重机起床

如果你第二天过度瘫痪到了瘫痪状态，你就会知道这种感觉。即使在床上翻身也会导致全身癫痫发作，你甚至不想这样做 认为 关于当你尝试实际起床时会发生什么。

每次尝试新的东西或休息后恢复锻炼都可以预期一定程度的酸痛，但你不应该感到疼痛，你几乎不能举起牙刷，也不应该每天都疼。

如果你感到疼痛，我可能不必说服你休息一天，但是核心锻炼者经常需要提醒你，有时休息是你能做的最好的事情，特别是如果：

• 你的运动范围有限。
• 你的肌肉受到伤害。
• 搬家很痛苦。

您甚至可能会发现在锻炼后第二天疼痛加剧。如果发生这种情况，专家通常建议您休息，或者以较低强度锻炼1-2天。如果你真的想要进行某种运动，你也可以做一些不涉及肌肉酸痛的运动。

3

你的医生Say So

当您看医生时，让他或她知道您对您的情况有一些具体问题，例如：

• 如果我避免使用受伤部位或保持低强度，我还可以锻炼吗？
• 我应该避免哪些练习或活动？
• 有没有可以帮助我的情况的练习？
• 我应该避免做哪些具体动议？
• 物理治疗会有帮助吗？

我的客户经常会复习我们的训练，所以医生可以检查一下，然后就可以了。如果你的医生不说运动，无论你问多少问题，都可能有很好的理由遵循这个建议。

4

你是宿醉

喝了一夜之后，你能真的排出毒素吗？不幸的是，那将是一个不。你的身体有一个非常复杂的系统来摆脱毒素，它通常涉及你的肝脏去除这些毒素，并通过浪费摆脱它们。

出汗并没有真正摆脱任何东西。事实上，出汗的目的是让你冷静下来，而不是帮助你摆脱宿醉。宿醉的问题在于你：

• 脱水： 如果你昨晚喝了很多酒，那么你的电解质就不会出现问题，让你感到焦躁不安。锻炼只会使你脱水更多，这会让你感觉更糟。
• 笨拙： Hungover锻炼者是笨拙的锻炼者，让你容易受伤或只是一个令人尴尬的健身时刻。不要让那是你。
• 生病： 那令人讨厌的脱水感也会导致疲劳，呕吐和腹泻，这些只会让你更加脱水。

为了在运动过程中保持水分，你需要从右脚开始，这意味着在运动前几个小时大约需要2杯大水，然后在运动前需要8到10盎司，然后再运行。如果你真的打了一个，你可能还需要更多。

5

你被剥夺了睡眠

如果你是一个睡眠不足的运动器，你可能已经运用了大量的咖啡因来增加你的能量。那时候没关系，但是，如果你正在经历长期的睡眠剥夺，那些训练只是一个临时的创可贴，可以解决更严重的问题。

当您长期睡眠不足时，您将体验到：

• 表现受损：睡眠剥夺会对您的表现产生不利影响。你的反应速度很慢，你的反应时间也是如此，所以当你把iPod放在移动的跑步机皮带上时，你在绊倒它之前捕捉它的能力就会大大降低。
• 难以集中注意力： 即使是无意识的运动也需要至少一小部分注意力来防止伤害自己。如果你被剥夺了睡眠，那就更难注意，让你容易受伤，而且通常做一些愚蠢的事情。
• 疼痛，疼痛和疲劳： 当你睡眠不足时，这实际上会让你的身体受到伤害。锻炼不会让你感觉更好。

有时，你确实需要比你需要运动更多的睡眠。