如何将自然变成健身房

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恢复活力的好处

大自然的元素 - 它们不仅令人惊叹，也不仅仅用作物质对象，而是与其一起玩，与其一起使用，与之相关联。攀爬一棵树比攀爬固定楼梯更令人兴奋。把自己扔进海洋的蓝色总是比健身房更能重振你。沙子，岩石和地形都可以作为练习辅助工具，激励者，培训师和灵感来与您合作。

虽然户外运动可能并不总是最方便，但它们非常重要。与大自然一起工作不仅可以重振你的身体，还可以重振你的思想和灵魂。不要愚弄自己的舒适健身房的光滑的灰色线条和消毒塑料。来吧，闻到草，感受污垢，沉浸在元素中，让自己感觉良好的工作，并与这个神奇的世界保持一致。

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海滩心脏爆发

海滩可能是放松的理想场所之一，但沙子也可以作为任何锻炼的最重要的补充。无论你是进行褶裥跳跃，跑步，还是踩下一些burpees，沙子都会增加惊人的阻力。当你同时深入挖掘自己时，你的脚必须深入挖掘。你会在不断变化的表面上保持稳定。你经常需要利用各种肌肉来弥补这些变化。不要害怕变脏，被沙子覆盖，可能看起来像炸丸子。距离海洋清新，恢复活力和清洁仅有几步之遥。

试试这些：短跑运动员，选手，跳跃运动员，跳跃式深蹲，褶裥跳跃和布料

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浮木力量训练：上半身

浮木是一种令人惊叹的材料，可用于您的下一次海滩锻炼。通常由阳光和盐干燥，木材在岸边生活软化，浮木作为杠铃的美妙替代品。尝试二头肌卷曲，肩部按压和三头肌脉冲以隔离您的上半身。对于复合锻炼，请弯腰或躺在沙滩上做胸部按压。

即使你不在海滩，也许你可以找到类似的倒塌分支以及其他小径和公园。只要它们不太重或腐烂，就没有理由不使用它们。

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浮木力量训练：下半身

漂流木也可以作为ViPR。将木材的一端放在沙子中，您可以执行侧向冲刺，同时将木材从一个臂移动到另一个臂。 （刺向一侧，将木头拉到同一侧膝盖，然后刺向另一侧，将木头移到另一只手臂，穿过身体到达对侧膝盖。）

此外，使用额外的重量来加强日落深蹲，或在执行一些沙质刺。

漂流木也可以作为一个障碍 - 在执行一个burpee时，使用漂流木在每个代表之间跳过。而不是跳起来，你必须在木头上横向推动你的身体。

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摇滚力量和力量训练

岩石是大自然的力量训练设备。如果您可以使用更平坦的中型到大型岩石，您应该利用大自然的药球。执行“岩石猛击”代替球撞击。蹲下来抬起岩石，小心翼翼地抬起它，然后将它砸在你面前。摇滚的重量和满贯的意图让你利用日常生活的压力并释放它。

安全注意事项：最好在柔软的表面上进行，例如沙子或柔软的地形。不要在坚硬的表面上进行，例如混凝土或其他岩石，因为你撞击的岩石可能会破碎或破碎。

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岩石力量和核心训练

如果你觉得容易笨拙并想要一个更放松的岩石养生法，可以使用岩石来执行木板拖拽。用直臂或前臂进入木板位置。将岩石远离你，远离手臂的距离。在一只手臂上平衡，用另一只手臂将岩石拉向身体，保持你的木板位置。然后你可以将岩石推过身体并转动手臂，从你身边推开并向侧面方向移动，形成方形。特别是在沙子中，阻力将增加一个有趣的，不断变化的，具有挑战性的组件。

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地形有氧训练

人们往往发现自己在平坦的地形上几乎到处都是 - 非常平滑，从一个地方到另一个地方轻松舒适的通勤。

而不是光滑的人造路面，使用自然地形来激励和挑战你。使用海拔和土地的材料：岩石，沙子，砾石和泥土。使用需要跳过，蹲下或平衡的天然障碍物。让自己去土地。不要试图避免它。

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树神经运动全身训练

很少有东西比神奇的树更神奇。关于树木的奇妙之处不仅在于它们的美丽，还在于它们的物理形态。坚强，独特，富有挑战性，始终存在。回到你的童年，并尝试爬上他们！当你感觉到孩子般的快感时，树会挑战你的整个身体。攀爬一棵树需要你的双臂将你拉起来，你的双腿可以让你向上推，你的核心可以让你保持平衡。

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Tree Cardio Bursts

当你发现自己在森林里漫游，然后偶然发现树桩时，通过连接它来纪念它的生命！切换跳跃跳跃的跳箱。表面越平坦越好。当你从泥土中爆炸时，通过大腿的力量进入树桩。

和周边地区一起玩。玩不同的树桩高度和不同的宽度。享受自己，享受燃烧，享受生活和周围的生活。

安全注意事项：在进行跳跃之前，扫过可能造成伤害的任何岩石或根部区域。此外，在干燥条件下执行这些操作以避免受伤风险。

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树力训练：核心

如果你正在寻找一个专注于腹肌的东西，那就抓住一个稳定的分支并进行L-sit，将你的双腿拉到臀部高度，并尽可能长时间保持L位置。测试你的耐力，保持腿部挺直。

试一试：在室外电路中运行或在两组之间执行L-sitting。

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树力训练：上半身

如果高度构成一个令人生畏的障碍，你也可以跳起来，抓住一个强壮的树枝并执行一些上拉或下巴。因为树枝变化，有些比其他树枝更厚，所以当你试图握住你的手柄时，你也可能会发现你的前臂在燃烧。

安全注意事项：请注意周围的地形，以免从树枝上掉下来时受伤。

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海滩核心训练

海流可用于增强您的核心锻炼。在海滩上进行了一次炎热的沙滩锻炼之后，比在海洋中畅游更令人满意。使用这种冷却不仅可以刷新，而且可以用基于阻力的腹肌包裹出汗。涉水冲浪（你不需要被水包裹）并执行标准木板或侧板。

海洋的潮起潮落将使你真正专注于稳定。您可以使用直臂或前臂进行此移动，具体取决于水的深度。即使你的脚不能牢牢地保持在沙子里，你仍然可以专注于稳定并保持双腿伸直，紧身和漂浮。

试试这些：标准木板，浮板，侧板（直臂和前臂板之间交替）