覆盆子燕麦片松饼食谱
目录:
Overnight Oats 3 Ways | 3種口味隔夜燕麥 ｜Breakfast Ideas | 早餐食譜 (十一月 2024)
营养亮点（每份）
卡路里147脂肪6克碳水化合物21克蛋白质4克显示营养标签隐藏营养标签| 营养成分 | |
|---|---|
| 份量：12 | |
| 每份的量 | |
| 卡路里 | 147 |
| ％每日价值* | |
| 总脂肪 6克 | 8% |
| 饱和脂肪1克 | 5% |
| 胆固醇 为16mg | 5% |
| 钠 110毫克 | 5% |
| 总碳水化合物 21克 | 8% |
| 膳食纤维3克 | 11% |
| 总糖8克 | |
| 包括6g添加糖 | 12% |
| 蛋白 4克 | |
| 维生素D 0mcg | 0% |
| 钙67mg | 5% |
| 铁1毫克 | 6% |
| 钾135mg | 3% |
| *每日百分比值（DV）告诉您食物中的营养素对日常饮食的贡献程度。每天2,000卡路里用于一般营养建议。 |
早餐松饼很受欢迎 - 它们很容易在旅途中吃，味道鲜美。但是大多数现成的早餐松饼都装满了糖和饱和脂肪，甚至看起来像健康的松饼一样健康！在咖啡店或面包店买到一个巨大的松饼之前，可以考虑在家里制作自己的营养松饼，在旅途中享用一周的早餐。它们更健康，更便宜！
这些覆盆子燕麦片松饼是用全谷物燕麦和面粉制成的，有助于控制血压，并且它们充满了多汁的时令覆盆子。全谷物和覆盆子的组合提供了足够的纤维来保持力量，这将比用白面粉制作的松饼长得多，后者通常缺乏纤维和维生素。
配料
- 1杯燕麦片
- 1杯脱脂牛奶
- 1汤匙柠檬汁
- 1杯白色全麦面粉
- 1茶匙发酵粉（如果可能，低钠）
- ½茶匙小苏打
- ½杯轻微包装红糖
- 1个大蛋，挨打
- ¼杯芥花籽油
- 1杯覆盆子，冷冻或新鲜
制备
-
将烤箱预热至400F。用纸衬垫排列松饼罐或用烹饪喷雾喷洒。
-
将燕麦，牛奶和柠檬汁混合在一个小碗里。在准备其他成分时，请站立。
-
在一个大的搅拌碗里，将面粉，发酵粉，小苏打和红糖搅拌均匀。
-
在燕麦中加入鸡蛋和油 混合物。好好混合。
-
将燕麦混合物加入干燥成分中，搅拌至湿润。轻轻折叠覆盆子。
-
将面糊倒入松饼罐中，每杯充满3/4。
-
烘烤15至22分钟或轻轻触摸顶部反弹。从烤箱中取出并冷却10分钟，然后将松饼取出到冷却架上。
成分变化和替代
您可以在这些美味的燕麦片松饼中使用新鲜或冷冻覆盆子，或者您可以在当时的季节中切换水果。尝试添加切丁苹果和肉桂，或使用冷冻蓝莓代替覆盆子。有很多营养选择，所以要充分发挥你的混合，享受甜蜜的早餐，你可以感觉良好。
烹饪和服务小贴士
为了防止松饼变得太硬和致密，避免过度搅拌面糊。
如果您使用的是冷冻浆果，请在使用前解冻。
将松饼与煮鸡蛋和一块水果搭配起来，享用均衡的早餐，您可以在上下班途中或上班时吃。
由于这些松饼也是合理的份量，一个松饼大约有150卡路里，所以它也可以制作一个很好的零食。
