可以预防感冒和流感的食物

食物和健康的生活方式选择可以增强您的免疫系统，这可以防止您患感冒和流感。关键是不要等到你生病才能做出这些改变;你需要改变你的饮食和生活方式 之前 感冒和流感病毒都会传染给你。

营养专家Lisa Hark Ph.D.，RD，宾夕法尼亚大学医学院营养教育和预防项目主任，解释了您的饮食和生活方式选择将如何帮助您避免感冒或流感。

依靠真正的食物不补充

食物比膳食补充剂更好地预防感冒和流感，因为你获得了整个营养包。例如，Hark指出，吃橙子对你来说比服用维生素C药更好，因为橙子为你提供营养素的组合 - 镁，钾，叶酸，维生素B-6和富含抗氧化剂的黄酮类化合物。

虽然我们知道维生素C对于健康的免疫系统是必需的，但研究表明，服用大剂量的维生素C有助于预防感冒和流感。但是，我们知道吃富含维生素C的水果和蔬菜有助于保持你的免疫系统强壮。您的免疫系统可以保护您免受病毒感染，您吃的食物会对您的免疫系统对抗感冒和流感的能力产生重大影响。

水果和蔬菜更好地保持免疫系统的原因是它们还含有维生素A和E，以及与维生素C一起使用的类黄酮，以保持您的免疫系统和全身健康。

多吃水果和蔬菜

吃大量的水果和蔬菜可能有助于保持你的免疫系统强壮。人们往往在冬天少吃水果和蔬菜，这与你应该做的相反。每个人每天至少需要五份水果和蔬菜才能获得足够的维生素，矿物质，纤维和抗氧化剂 - 这些都是我们健康免疫系统所需要的。

增加水果和蔬菜摄入量的一种方法是在你的饮食中加入果汁。不过，不仅仅是任何果汁都能做到。确保你选择100％的果汁，因为其他果汁饮料含有额外的糖和空卡路里。

为了最优惠的价格，一定要浏览您的杂货店的生产过道，以获得季节性的新鲜水果和蔬菜。橘子和葡萄柚在冬天通常更便宜，所以感冒和流感季节是加载柑橘类水果的最佳时间。

Hark保证吃冷冻水果和蔬菜是另一种经济而便捷的方法，可以改善饮食，预防感冒和流感。冷冻蔬菜的选择范围从非常便宜的豌豆，玉米和青豆袋到精巧的水果和蔬菜菜肴，再加上精致的酱汁，你只需要在微波炉中炖。

使水果和蔬菜成为每餐的一部分

在早餐时将浆果或切片香蕉添加到全麦谷物中，然后喝一杯橙汁或葡萄柚汁。午餐时将一束葡萄或苹果与三明治一起包装，然后将番茄片，牛油果，豆芽和生菜放在三明治上面。

用沙拉或蔬菜汤开始晚餐，或者作为健康膳食品尝大沙拉。在台面上放一碗橙子，豆腐，苹果和梨，以便快速吃零食。你也可以在冰箱里存放切好的蔬菜，但要记住它们会失去一些营养价值。

用健康的蛋白质和全谷物来完成你的饮食

均衡饮食与瘦肉，鱼，家禽，低脂乳制品，豆类，全谷物，坚果和种子。瘦肉，乳制品，鸡蛋和豆类等蛋白质来源尤为重要，因为它们可以提供身体所需的氨基酸来构建免疫系统的组成部分。吃瘦肉还可以帮助你避免锌和铁缺乏，这两者都会影响你的免疫系统。

来自DipHealth的一句话

感冒或流感后，良好的营养仍然很重要。哈克说，即使你生病了，没有多少胃口，你也需要尽可能多地吃东西。

专注于每天三餐，不要忘记继续吃大量的水果和蔬菜。重要的是在你恢复期间从你吃的食物中获取足够的能量 - 你可能不会跑来跑去并且施加很多，但你的身体正在努力变得更好。

哈克还强调了防止脱水的重要性。全天饮用液体，如水和果汁。 （厌倦了淡水？添加一滴果汁到水或苏打水的一点点。）

健康饮食只是其中的一部分。 Hark还有其他提示可以帮助您保持健康，包括：

• 洗你的手。你的手全天接触细菌。摆脱它们的最好方法是彻底洗手。在准备饭菜之前，处理生肉之后，以及在供应食物之前洗手。确保餐桌上的每个人都洗过手。
• 得到足够的休息。美国国家睡眠基金会表示，大多数孩子睡眠不足，许多成年人也没有。当你睡眠不足时，你更容易生病。如果您在睡个好觉时遇到困难，可能有助于避免深夜进食或只是睡前吃零食。
• 得到你的流感疫苗。哈克说无论你是年轻还是年老都没关系，接种流感疫苗是预防流感的好方法。疫苗接种对老年人和呼吸系统疾病患者至关重要。
• 锻炼一下。 有强有力的证据表明，运动的人不会经常生病。即使在冬天的黑暗和寒冷中，锻炼也很重要。 Hark建议计划在冬天保持活跃，例如在跑步机上行走，使用运动视频，跳绳或去健身房。并且不要忘记在旅行时携带健身器材;很多酒店都有健身房和游泳池。