30岁的长寿To-Dos

你30多岁了。你可能有孩子，婚姻，事业。如何在30多岁时保持健康和幸福将在很大程度上决定您的余生健康。如果你能保持健康的体重，正确的饮食，减压，运动等等 - 你会看到超过半个世纪的无病生活。立即开始。

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保持适当的体重

携带额外的重量会对身体和情绪造成压力。你需要减轻体重。在30多岁时减肥比在40多岁以及更长时间内减肥更容易。向自己承诺以健康的体重迎接你的40岁生日。注重培养健康的饮食习惯。

2

优先考虑锻炼

我明白了：你很忙。你可能认为没有时间锻炼。但是，如果你经常开始锻炼，你的工作效率会更高，你会感觉更好。这是真的 - 你会有更多的精力，你会睡得更好，你会更有创造力（从睡得更好），你会做得更多。

尝试将锻炼锻炼到您的日程表中2周。我打赌一切都会完成（你会感觉更好）。

3

学会睡觉

睡眠是一种健康的事情。花30％时间建立强大的睡眠技巧。了解如何在敲击枕头30分钟内入睡。采取行动确保每晚睡眠充足，如果您认为自己可能有睡眠问题或紊乱，一定要去看医生。睡眠不足不仅会影响您的身体 - 它会影响您的工作效果以及您享受多少生活。

4

找一个放松练习

你最后一次真正的，最轻松的时候是什么时候？放松应该是你日常生活的一部分。如果你能找到一种方法来缓解你的压力一段时间，你可以预防许多与压力有关的疾病。这个很重要。如果你可以建立一个强烈的放松习惯，你将改善你现在的感觉，并减少你将来患许多疾病的风险。

5

吃你的蔬菜

这是健康饮食的简单规则 - 吃植物。蔬菜和水果是你身体最好的东西。营养建议现在似乎专注于蛋白质和碳水化合物，脂肪和维生素 - 但你可以吃的最好的东西是水果和蔬菜。素食者的动脉最健康，心脏病风险较低（美国头号杀手）。开始吃蔬菜，以保持健康的衰老和强壮的心脏。

6

开始筛选和测试

是时候开始筛选和测试了。不要以为只是因为你“只”因为你没有患病的风险。糖尿病，高血压和其他生活方式的疾病可能已经开始在你的身体。你需要快速捕捉它们并立即采取行动来减少它们。您还需要进行一些筛查，特别是如果您有癌症或心脏病的家族史。是时候和医生讨论预防，并制定（并保留）这些预约。

7

掌握时间

美国是一个超重，压力很大的国家。原因？时间。随着时间的推移我们很糟糕。我们尝试做太多，当我们感到压力时，我们不吃正确，我们跳过锻炼。在30多岁时进行时间评估。你是否感到放松，就像有足够的时间做所有事情一样？如果您的答案是否定的，那么您需要消除一些事情以提高效率。电视，手机，互联网和社交媒体通常都很糟糕。现在努力掌握时间，你的压力水平会下降 - 让你健康成年，减少患慢性病的风险。

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保持友谊

感觉连接和需要可以促进您的健康。您的免疫系统效果更好，如果您需要帮助，您可以获得更多的社会资源，而您在年长时甚至可以减少慢性疾病。

有朋友和良好的关系可以为你做到这一点。你30多岁的朋友可能很难 - 你忙于事业，孩子和婚姻（你的朋友也忙于同样的事情）。保持这些友谊。抽出时间通过电话交谈，周末聚会，继续旅行。

9

了解你的健康史

没有人会照顾你的健康。您需要了解您的病史，风险因素和药物。设置系统以立即跟踪您的信息。该系统将帮助您（和您的医生）快速了解将来出现的任何问题，防止治疗和诊断中的错误，并帮助确定您可能需要的预防性检查。从获取家族病史开始，也记录自己的病史。

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平衡家庭和工作

30岁就是你职业生涯真正起飞的时候。这也是你可能有孩子和婚姻（或严肃的关系）。在家庭生活和工作生活之间取得平衡至关重要。花一些时间坐下来反思。事情是否平衡？需要做出改变吗？正确的做法可以减轻你生活中的巨大压力。