等距运动概述

等长运动是一种肌肉锻炼，您可以在其中进行等长的肌肉收缩。当肌肉施加力而不改变其长度时，会发生等长的肌肉收缩。换句话说，当您进行等长肌肉收缩时，您的关节不会移动。不同于同心（当肌肉缩短时）和偏心（当肌肉拉长时它的作用）类型的收缩，等长肌肉收缩既不会拉长也不会缩短肌肉纤维。

等距肌肉收缩的利弊

做等长运动有利有弊。一方面，很方便。等长运动不需要特殊设备，只需要很少的时间。但是因为肌肉纤维在等长收缩期间不会移动，所以在整个肌肉的运动范围内你不会一直强壮。力量增加仅限于与您进行锻炼时所处位置相关的特定位置。

也许最重要的是，对于高血压患者（高血压），等长运动是 不 一个好主意。等长运动有增加血压的倾向。

当你被固定和/或治愈时，等长肌肉收缩可能是有用的，你需要降低你的活动水平。如果移动身体的一部分会以某种方式损伤您的关节，您的物理治疗师或医生可能会开始使用等长测量法。 Isometrics还用于帮助非常不活跃的人让他们的肌肉群再次射击。

例

通过等长运动可以加强颈部后部的肌肉：从头部和颈部开始与躯干垂直对齐。交织手指，将双手放在头后。它们应该放在头骨的底部，它开始向下弯曲。用双手向前拉，但用头向后拉，抵抗力。

注意：如果您有颈部疼痛或受伤，请务必在进行等长运动前咨询您的医护人员。