办公椅的座椅深度调整

调整办公椅的高度后，下一个座位深度。

正确的身高调整将使您的臀部和腰部恢复到尽可能健康的姿势，以便进行坐姿活动。 （我告诉你坐着是你背部最糟糕的事情吗？是的。我们这么多人以这种方式度过大部分时间，我们的脊柱多么难过！）当你获得高度调整时你建立的臀部位置为所有其他主席调整提供了一个起点。

一旦你达到适合你的框架的高度，下一个调整是座位深度。

为什么？

如果操作正确，座椅深度调节使您可以从椅背上获得支撑，而不会切断膝盖的循环。

座椅深度测量是指您的身体前方有多远 - 理想的座椅深度可以为您提供与椅子相同的舒适度和支撑度。随着椅子正确支撑你，你的身体不需要努力让你保持直立。

那么座椅深度好的关键特征是什么？这是我的简短列表：

在膝盖处的最小压力

如果座椅底板（通常称为座椅底板）向前太远，可能会对膝盖后部施加过大的压力。尝试定位座椅，使其在大腿上方稍微高一点。此外，当您购买椅子时，请考虑在边缘采用“瀑布式”设计。采用瀑布设计，座椅边缘逐渐向下弯曲，这有助于减少或消除腿部压力。

避免或减少腰背部肌肉紧张

正如我所提到的，座椅深度调节可以帮助您在椅子上和您的工作中保持最佳的前后关系。

坐得太远了： 如果你坐得太远，这可能会鼓励你放弃靠背。

人们在他们的椅子上前进的原因包括：减轻膝盖背部的压力，或者因为他们没有足够的高度让他们在完全坐下时保持接近他们的工作。

当然，关于椅子控制的一般无知可能会导致人为的随意设置，而且据我所知，可能会让你在椅子上向前移动。 （这就是为什么我鼓励人们学习控制。真的，这并不难。）

因此，假设您习惯于坐在椅子上，而不是使用椅背支撑您的姿势。您的髋部和背部肌肉可能会收紧，并且随着时间的推移，您可能会出现过度的脊柱前凸，这是一种姿势不对中，其中您的正常腰背曲线变得更加突出。过度脊柱前凸，您可能会出现更紧的背部肌肉或肌肉痉挛。

坐得太远了： 如果你坐得太远怎么办？在这种情况下，存在相反脊柱问题的可能性。这次你可能正在使用你的靠背，这很好。但是现在，你的骨盆可能被塞进去（特别是如果你根本没有椅背）这可能随着时间的推移导致平坦的腰背和/或椎间盘突出。

为您的座位选择支持材料

购买椅子时，请寻找带衬垫的座椅和靠背材料 太 柔软的。超柔软材料不支持。长时间坐在柔软的椅子上可能需要你的肌肉做双重任务。这可能导致一些非常紧张和疼痛的肌肉痉挛。

学习好坐姿的身体力学

除了调整您的椅子以便在您保持良好对齐的同时为您提供支撑，您可能还需要查看坐姿的最佳身体练习。确实，椅子设置确实很有帮助，但你的姿势习惯可能起到更重要的作用。