孩子们的健康早餐想法

对于许多忙碌的家庭来说，当孩子和父母试图准时上学和按时上班时，早餐往往很忙碌。但是，尽管很可能是拿着装满糖的谷物棒（或其他糟糕的早餐选择）或完全不吃早餐，这是很多家庭最终做的事情，但是值得尝试计划一些额外的时间进入你的晚上和早上的日常活动，为快速健康的早餐腾出时间。

那是因为研究表明，吃健康的早餐对学龄儿童来说尤为重要。 “研究表明，当孩子们吃早餐时，学业成绩会有所提高，”营养学院发言人Marina Chaparro说。 “他们的大脑需要燃料。他们以更高的速度代谢葡萄糖。他们睡得更多。他们正在发育。不吃早餐意味着他们的大脑动力储备减少。”简而言之，吃早餐的孩子在学校表现更好。

为了确保您的孩子在去学校或周末活动之前吃健康的早餐，请尝试这些有用的提示和想法，以获得快速，简单和营养的早餐。

为孩子们制作健康早餐的小贴士

• 获得正确的组合。 记住在健康早餐中包括什么的一个好方法是要注意“在你出门之前三个或更多”这个短语，“营养和营养学院发言人托比·史密森说。 糖尿病膳食计划和傻瓜营养 。史密森建议从蛋白质，全麦和水果三个食物组中选择一种来创造健康的早餐。 （例如，一个很好的外带早餐将是串奶酪，全麦饼干和苹果。）
• 给他们一小部分。 另一个有用的提示：思考质量，而不是数量，史密森说。这是特别有用的建议，因为父母经常没有意识到年幼的孩子真的无法处理大部分。而不是期望你的一年级学生吃一整片吐司，大量的炒鸡蛋和整个香蕉，给你的孩子一片半片吐司，吃几叉蛋，吃一个几片香蕉蚕食。
• 使用松饼罐。 可视化部分尺寸的一个好方法是填充松饼锡杯或可重复使用的硅胶松饼杯，其中包括奶酪，水果或其他早餐食品。

• 前一天晚上做。 尽可能多，在前一天晚上做一些早餐。例如，你可以煮一些鸡蛋或做一些燕麦片，然后把这些东西放在冰箱里，第二天早上。

要考虑的美味早餐项目

在考虑如何给孩子吃早餐时，请考虑以下三个食物组中的这些健康食品：

• 全谷类 （全麦面包圈，高纤维麦片，全麦玉米饼，燕麦片，全麦面包）
• 蛋白 （鸡蛋，瘦土耳其，豆腐，豆类，坚果，lox）
• 水果 （浆果，甜瓜，苹果，香蕉）

简单，健康，快速的早餐想法

现在您已经了解了要考虑的成分，尝试这些组合（或自己制作）来创造健康简单的早餐。最好的部分：许多这些快速早餐可以在前一天晚上制作，以节省早上的时间。

1. 迷你全麦面包与坚果黄油和香蕉
2. 低脂希腊酸奶，坚果和浆果
3. 鸡蛋卷饼（炒鸡蛋和低脂奶酪裹在玉米粉圆饼壳中），旁边有水果
4. 全麦英式松饼配火鸡和低脂奶酪配水果和酸奶
5. 油炸玉米饼配豆类和低脂奶酪
6. 水果烤肉串
7. 自制小道混合
8. 华夫饼配坚果黄油
9. 葡萄干面包与小屋或意大利乳清干酪
10. “苹果馅饼”早餐
11. 迷你松饼

并尝试额外的想法，为孩子们提供大脑促进早餐，让他们为忙碌的一天做好准备。