你的身体需要多少维生素B-12？

維生素B12的九大健康益處，您需要了解一下 (十一月 2024)

维生素B-12或钴胺素是水溶性B族维生素家族的一员。它需要神经细胞的正常功能，DNA产生和你的身体需要维生素B-12来制造足够数量的血细胞。

维生素B-12天然存在于肉类，家禽，海鲜，鸡蛋和乳制品中 - 富含蛋白质的食物。除素食者外，健康成人不应补充补充剂，因为维生素B-12仅存在于动物产品中。 Ovolactovegetarians将从鸡蛋或乳制品中获取维生素B-12。

美国国家科学院，工程和医学院的健康和医学部门确定维生素和矿物质的膳食参考摄入量。这些DRI基于普通健康人的营养需求。维生素B-12的DRI基于年龄。怀孕或哺乳的妇女只需多一点。

1至3年： 每天0.9微克4至8年： 每天1.2微克9至13年： 每天1.8微克14年以上： 每天2.4微克怀孕妇女： 每天2.6微克母乳喂养的妇女： 每天2.8微克

由于维生素B-12存在于动物源性食品中，因此大多数人在饮食中得到足够的食物。患有恶性贫血的个体不能吸收足够的维生素B-12，因为它们不能产生足够的内在因子物质，这对于维生素B-12通过小肠壁吸收是必不可少的。

患有萎缩性胃炎或小肠疾病的人，如乳糜泻或克罗恩病，某些类型的减肥手术，寄生虫感染或细菌过度生长也会降低人吸收维生素B-12的能力。

这种缺陷会导致几种不同的问题，例如巨红细胞性贫血，这种情况在红细胞不能正常发育时就会发生。维生素B-12缺乏可能导致神经系统问题。

贫血引起的症状包括：

维生素B-12缺乏症的神经症状可能包括以下任何一种：

有些人可以有没有贫血的神经症状，所有这些症状都可能来自其他健康问题。如果您认为您可能患有维生素B-12缺乏症，您需要看一位医疗保健提供者，他们可以通过订购特殊血液测试来确定您是否患有维生素B-12缺乏症。

食用极少量动物性食物的素食者或个体可以服用维生素B-12作为膳食补充剂或吃维生素强化谷物。 Ovolactovegetarians应该从鸡蛋或乳制品中获取维生素B-12。

由于吸收不良而被诊断为维生素B12缺乏症的人可能会定期服用维生素B-12，这样可以消除通过小肠吸收维生素的需要，但在某些情况下服用避孕药可能会起作用。

尽管食用大量肝脏是恶性贫血的历史性治疗方法，但使用食物来预防或治疗因吸收不良导致的维生素B-12缺乏将是很困难的。

服用维生素B-12补充剂会降低血液中的同型半胱氨酸水平。不幸的是，服用补充剂似乎不会降低患心血管疾病的风险。维生素B-12补充剂也被推荐用于改善认知技能和增加能量。但是研究也没有为这些建议提供足够的证据。