镁需求和膳食来源

缺乏症状

如果你没有摄入足够含有镁的食物，就会发生镁缺乏症。如果您患有某些健康问题或服用可能导致镁损失的药物或减少您的身体在小肠中吸收的量，也会发生这种情况。糖尿病，酒精中毒，克罗恩病，乳糜泻或肠道手术可能导致镁缺乏。

缺镁的症状并不常见，但它们可以模仿其他疾病。没有足够的可能会增加心血管疾病的风险，并降低您的免疫系统功能。

如果你有缺陷，你可能会感到虚弱和疲倦，食欲不振，恶心并开始呕吐。随着缺乏的进展，麻木，刺痛，肌肉痉挛，癫痫发作和心律异常可能会发展。

如果您有这些症状，您需要看医生，他们可以订购血液检查，以确定镁缺乏是否是问题或是否有其他原因。

镁补充剂

镁补充剂可能对服用某些可能导致镁损失或减少吸收的药物（如利尿剂和抗生素）有益。老年人，酗酒者，控制糖尿病困难的人以及患有炎症性肠病的人都可以从服用补充剂中受益。

服用太多的镁

从你吃的食物中摄取过多的镁是不太可能的，但服用大量的膳食镁补充剂会导致腹泻和腹部痉挛。长时间服用过量的镁可能导致精神状态改变，恶心，食欲不振，腹泻，虚弱，低血压，呼吸困难和心跳不规则。

如果不与您的医务人员交谈，请勿服用超过350毫克的大剂量镁补充剂。