简易菠菜朝鲜蓟煎蛋卷食谱
目录:
#西式便当##westenlunch box idea#3 小菠菜圣女果意面便当/ baby spinach& cherry tomato pasta salad lunch box (十一月 2024)
营养亮点（每份）
卡路里139脂肪9克碳水化合物6克蛋白质10克显示营养标签隐藏营养标签| 营养成分 | |
|---|---|
| 份量：6（每片1片） | |
| 每份的量 | |
| 卡路里 | 139 |
| ％每日价值* | |
| 总脂肪 9克 | 12% |
| 饱和脂肪2克 | 10% |
| 胆固醇 189mg | 63% |
| 钠 160mg | 7% |
| 总碳水化合物 6克 | 2% |
| 膳食纤维3克 | 11% |
| 总糖2克 | |
| 包括0g添加糖 | 0% |
| 蛋白 10克 | |
| 维生素D 1mcg | 5% |
| 钙141mg | 11% |
| 铁2毫克 | 11% |
| 钾433mg | 9% |
| *每日百分比值（DV）告诉您食物中的营养素对日常饮食的贡献程度。每天2,000卡路里用于一般营养建议。 |
你觉得早上忙得健康早餐吗？你不是！周末做一个菜肉馅煎蛋饼，然后把它分成几个部分来加热一周。
Frittatas是一种简单而美味的方法，可以在您的早餐中添加蛋白质和蔬菜。它们制作简单，您可以使用手头的任何蔬菜进行定制。
由于大量的婴儿菠菜，这种菠菜朝鲜蓟菜肉馅饼味道鲜美，富含纤维，叶酸，钙和铁。它还含有丰富的蛋白质，让您长时间保持饱腹状态。少量的奶酪撒上了这种菜肉馅饼的味道特别，但实际上钠含量低。
配料
- 1茶匙橄榄油
- 2瓣大蒜，切碎
- 1（8盎司）袋婴儿菠菜
- 1杯四分之一的朝鲜蓟心，沥干
- 1/4杯切碎的部分脱脂马苏里拉奶酪
- 6个大蛋
- 1/2杯脱脂牛奶
- 1/2茶匙黑胡椒
制备
- 将烤箱加热至350F。
- 在12英寸的烤箱安全煎锅中加热油。加入大蒜和菠菜，煮至菠菜萎。从热量中移除。
- 加入朝鲜蓟心，撒上奶酪。
- 将鸡蛋，牛奶和胡椒搅拌均匀。倒在奶酪上。
- 烤20至25分钟或直到鸡蛋放在中间。在切割前至少5分钟从烤箱中取出并冷却。
成分变化和替代
您可以在这款菜肉馅饼中使用任何蔬菜。
将蘑菇和青椒添加到混合物中并加入菠菜炒。
如果您愿意，可以使用鸡蛋替代品或蛋清作为部分或全部鸡蛋。这将降低脂肪和胆固醇的数量，但也会减少像胆碱这样的重要营养素。
烹饪和服务小贴士
在吃晚餐？ Frittatas也是非常简单的晚餐！
开始使用的菠菜量似乎很多，但它会随着烹饪而缩小。
供应全谷物吐司和水果的菜肉馅饼，供应完整的早餐。
