低卡路里和低脂金枪鱼包裹食谱
目录:
秋冬郊遊食譜～熊Bear三文治卷～可愛造型。小朋友最愛。創意食譜 (十一月 2024)
营养亮点（每份）
卡路里248脂肪5克碳水化合物23克蛋白质27克显示营养标签隐藏营养标签| 营养成分 | |
|---|---|
| 份量：1 | |
| 每份的量 | |
| 卡路里 | 248 |
| ％每日价值* | |
| 总脂肪 5克 | 6% |
| 饱和脂肪2克 | 10% |
| 胆固醇 34mg的 | 11% |
| 钠 460毫克 | 20% |
| 总碳水化合物 23克 | 8% |
| 膳食纤维5克 | 18% |
| 总糖5克 | |
| 包括0g添加糖 | 0% |
| 蛋白 27克 | |
| 维生素D 1mcg | 5% |
| 钙197mg | 15% |
| 铁3毫克 | 17% |
| 钾500mg | 11% |
| *每日百分比值（DV）告诉您食物中的营养素对日常饮食的贡献程度。每天2,000卡路里用于一般营养建议。 |
无论您是想减轻宝宝的体重，还是只对健康饮食感兴趣，这款美味，脆脆的金枪鱼包装一定会让您满意。它以低热量和低脂肪的金枪鱼沙拉开始，使其成为一道多功能的菜肴。
配料
- 1（6英寸）全麦包裹（或玉米饼;请参阅以下有关选择包裹或玉米饼的部分）
- 3盎司金枪鱼（水包装罐装，排水）
- 1/2柄芹菜（切块）
- 1/4红辣椒（或足够2汤匙切丁）
- 1/4杯希腊酸奶（脱脂，平原）
- 1/4杯菠菜（新鲜，冲洗，去梗，旋干）
制备
- 从3盎司罐装金枪鱼中排出水并转移到中型碗中。
- 将芹菜的1/2肋骨和1/4红辣椒切成细骰子，然后加入金枪鱼碗。
- 将1/4杯无脂，纯希腊酸奶加入碗中，加入金枪鱼，芹菜和红辣椒。
- 将6英寸全麦包裹或玉米饼放在干净的表面上。
- 在视觉上，想想将你的包裹分成3条甚至条带。将1/4杯菠菜放入中间条状物中，避开边缘。
- 将金枪鱼沙拉混合物装在菠菜上面。
- 要进行封闭包装，请将底边折叠约1英寸。将左边缘折叠，然后折叠右边缘。然后滚开，直到填充完全被包裹。或者，您可以从一个方向滚动整个包裹并使两端保持打开状态。
选择包裹或玉米饼的提示
并非所有包装都是平等创造的。查看包装背面的营养信息。根据包裹物或玉米粉圆饼的大小和成分，它可以从大约80卡路里到大于200卡路里。尝试并坚持在中间范围的某个地方，大约100卡路里左右。
健康的一面
新鲜的水果和蔬菜总是与这种低卡路里的金枪鱼包装很好搭配，但如果你喜欢咸味小吃，你可以浏览一些更健康的选择。你可以制作自己的羽衣甘蓝片或者找到低热量/低脂肪的薯片，如素食棒或鹰嘴豆泥片。
