有创伤后应激障碍时管理情绪

如果您患有创伤后应激障碍（PTSD），您有时可能会遇到管理情绪的问题，这种情绪有时可能会非常强烈且难以控制。

你能做什么？

首先，知道你并不孤单很有帮助。许多患有创伤后应激障碍的人有时感到情绪失控。您还应该知道创伤后应激障碍患者倾向于：

• 接受痛苦或极端情绪的问题
• 对自己情绪的认识不足
• 当他们感到不安时，无法控制冲动行为

幸运的是，在创伤后应激障碍中有许多管理情绪的方法。使用下面列出的技术查找可能适合您的技术。

识别你的情绪

当你不知道自己的感受，除非你感到失控，无法确定接下来会发生什么，否则管理情绪很难。缺乏情感意识有时会导致不健康的感觉更好，例如：

• 否认你感受到了情绪
• 通过药物和酒精自我治疗来寻求他们的救济

幸运的是，有健康的方式来管理情绪。他们首先要确定你的感受。

使用分心来应对强烈的情绪

强烈的情绪在当下很难控制。在这种情况下，分心是管理情绪的一种方式。它的工作原理是帮助您将注意力从您的感受上转移开。

你可以采取任何措施来短暂地分散自己的注意力，这样你就可以缩短你的情绪，这样你就可以减少你的情绪，使你更容易管理。本文介绍了一些易于学习的分心技巧，当强烈情绪开始失控时，您可以快速“开启”。

通过积极活动增加积极情绪

让我们面对现实，创伤后应激障碍可以让你失望，让你觉得你的生活缺乏意义。您甚至可能会感到非常沮丧，无法参加您通常喜欢的活动。

管理令人不舒服和痛苦的情绪的一种方法是通过增加生活中积极，愉快的体验的数量。有很多方法可以做到这一点，包括将积极的活动安排到每一天。

使用自我舒缓的情绪管理方法

“自我安抚”或自我管理情绪的方式涉及使用您的五种感官中的一种或多种：触觉，味觉，嗅觉，视觉和声音。当意外出现不舒服或紧张的情绪时，这些技术尤其有效。

学习涉及五感的有益自我舒缓技巧。

管理你的愤怒

患有创伤后应激障碍的人可能会感到高度愤怒和烦躁。事实上，烦躁被认为是创伤后应激障碍的症状。

愤怒可能是一种非常难以控制的情绪。但是有一些健康的方法可以控制这种激烈的情绪。这篇文章描述了一种这样的技巧：采取个人暂停来让你的愤怒时间消退。

写作表达你的情绪

如果你有创伤后应激障碍，你可能会经常感到强烈，不舒服的情绪。有时您可能会试图“压低”或压制它们。这种“情绪回避”可能在短时间内有效，甚至可以带来一些暂时的缓解。但从长远来看，你试图避免的情绪实际上可能会变得更强大，变得更难以管理。

表达情绪的健康方式包括一种称为“表达性写作”的技巧，这意味着写下你的感受。通过写下情感来管理情绪可以为您提供一种安全而私密的方式来释放您最深切的感受。

监控你的情绪

知道一些管理情绪的有效方法是很好的。但它们并非都适用于所有情绪状况。那你怎么知道你考虑的技术是否有效？

判断任何管理情绪技巧的有效性的一种方法是监控它们，目的是提高你的情绪意识。按照本文中的步骤创建自己的情绪监控工作表。

通过深呼吸来控制焦虑

深呼吸？是!这可能听起来很傻，但许多人呼吸不畅。如果您有创伤后应激障碍，学习深呼吸技术可以帮助您预防焦虑和压力。

自然呼吸涉及您的横膈膜，腹部的大肌肉。当你吸气时，你的腹部应该向外推。当你呼气时，你的腹部应该拉入。许多人不会以这种方式呼吸，而是使用胸部和肩膀，造成短而浅的呼吸，增加压力和焦虑。

即使你到现在为止还不知道深呼吸，现在开始还不算太晚。练习这个简单的练习来改善你的呼吸。

进行性肌肉松弛减轻压力和焦虑

使用放松练习可以是减轻压力和焦虑的一种非常有效的方法。对于一个这样的运动，渐进的肌肉放松，你首先紧张，然后放松整个身体不同的肌肉群。

本文将带您进行渐进式肌肉放松运动，这对于创伤后应激障碍患者来说简单有效。

寻求社会支持

获得对情绪管理的支持可能是帮助您应对创伤后应激障碍的负面影响的主要因素。与在社交场合提供支持的人交谈有两个有用的结果：它可以让您表达自己的情绪，并获得验证他们的反馈。

但是，与任何人交谈可能没有帮助。如何识别能够提供所需支持的人？一种方法是学习强有力的支持关系的重要品质，并寻找拥有它们的人。