10个你不知道的每日习惯破坏你的健康

虽然大多数人都知道吸烟对你的健康有害并且吃太多垃圾食品对腰围不利，但还有许多其他微妙的坏习惯也会破坏你的生活。

其中一些习惯很难被识别出来，特别是如果它们是你日常生活的一部分。您不会立即注意到任何有害影响。但随着时间的推移，他们将严重影响你们的人际关系，身体健康和心理健康。看看你是否在一致的基础上做了这些。

1

重演压力事件

考虑过去的压力事件 - 无论是五年前还是五分钟前 - 都不利于您的心理健康。

2017年的一项研究发表于 行为研究与治疗 发现反刍（强迫性地专注于一个人的痛苦而不是找出解决方案）导致抑郁症状增加。人们越是想到压力事件，他们就越有可能沮丧。研究人员发现，减少反刍有助于缓解抑郁情绪。

要知道你花了多少时间思考生活中的压力事件。而不是重复你无法改变的事情，承诺将你的精力投入更有价值的事业 - 比如规划未来或享受当下。

2

给你的朋友放气

沿着类似的路线，你可能会认为召唤朋友抱怨你的糟糕的一天有助于释放被压抑的负面情绪。但是研究表明，发泄不仅不会释放不良情绪，更有可能放大你的负面情绪。

2011年发表的一项研究报告 临床儿童和青少年心理学杂志 在共同反思（同伴关系关注负面对话的行为）和抑郁之间找到了联系。倾向于与同龄人重复问题的儿童更容易被诊断患有抑郁症。

当然，发泄不仅对孩子不利。 2008年发表的一项研究 激素和行为 发现与朋友谈论问题会增加女性的压力荷尔蒙水平。

因此，虽然你可能认为与朋友谈论你的问题可以减轻压力，但是重复你的艰辛可能实际上会增加你的负面情绪并让你陷入困境。

3

使用自我批评

无论你是在每次犯错误时都称自己为愚蠢，还是指出当你通过镜子时所看到的每一个缺陷，严厉的自我批评都可能是一生的习惯。

殴打自己，让自己陷入困境对你的心理健康有害。 2014年发表的一项研究 人格与个体差异 发现严厉的自我批评会增加抑郁症状。

另一方面，自我同情与更大的心理健康和复原力有关。

改变你的想法可以帮助你感觉更好。打破这是一个艰难的习惯，但通过共同的努力，你可以学会发展一个更友善的内心对话。

4

盲目地滚动社交媒体

无论您是在滚动Facebook还是喜欢在Pinterest上玩，在社交媒体上花时间可能会对您的心理健康造成不利影响。

具有讽刺意味的是，研究发现，社交媒体会导致孤立感。人们花在社交媒体网站上的时间越多，他们认为自己就越孤立。社会隔离对你的身心健康有害。

无论是度假照片还是新车的照片，查看其他人的社交媒体帖子也可能会让您得出结论，您的生活并不适合您朋友的生活。研究表明，在社交媒体上羡慕你的朋友会增加你患抑郁症的风险。

此外，研究表明，大多数人认为社交媒体会让他们感觉更好 - 所以他们会继续追求更多。但实际上，研究人员发现在社交媒体上花费的时间会减少人们的情绪。

您最好不要花费数小时滚动浏览社交媒体，而是将时间和精力投入到面对面的互动中。与朋友共进午餐，打电话给某人，或安排与大家庭共进晚餐。真实的社交互动可以极大地改善您的健康状况。

5

熬夜

您可能会认为将睡前推迟30分钟可以帮助您在睡觉前完成更多任务。也许你认为你还会得到充分的休息，因为明天晚些时候你会睡觉。

但是研究表明，当你睡觉时，你可能几乎和睡多少一样重要。熬夜和早上睡觉可能会增加你整天做出糟糕健康决定的机会。

2016年的一项研究发表在 美国睡眠医学会 研究发现，晚睡时间与较高的快餐消费和较低的蔬菜摄入量有关，尤其是男性。此外，后来睡觉和晚睡的人不太可能进行体育锻炼。

如果你是一只夜猫子，那么在一个合理的时间上床睡觉并且早起可能很难习惯。但随着时间的推移，您将适应新的时间表，它可以帮助您在一天中为自己做出更健康的决定。

6

花钱

虽然在杂货店购买冲动或深夜在线购物可能会让您感觉好一会儿，但是从长远来看，削减预算可能会产生有害影响。而且影响可能超出您的银行帐户的范围。

2013年发表的一项研究 临床心理学评论 发现精神疾病和经济问题之间存在相关性。研究人员得出结论，有债务的人患心理健康问题的可能性要高三倍。

自杀与债务之间甚至有更高的联系。完成自杀的人承担债务的可能性是其八倍。

当然，相关性研究并不能证明因果关系。债务会导致精神疾病吗？或精神疾病会导致债务吗？没有人可以确认。但可以肯定的是，债务可能导致高水平的压力。过多的压力可能对你的健康有害。

因此，通过创建预算来控制您的财务状况。让您的财务状况良好 - 并且在您的限额内支出 - 可以对您的整体生活满意度产生积极影响。

7

看电视

虽然大多数人都知道成为沙发土豆对你的身体有害，但研究表明，看太多电视对你的大脑也有害。

2016年的一项研究发表于 JAMA精神病学 研究发现，成年早期的高电视观看和低体育活动与中年人的中年执行功能和处理速度较差有关。

研究人员发现，与观看电视次数较少的人相比，25年来每天平均播放时间超过3小时的人在认知测试中表现不佳。

交换电视时间进行身体活动可能是大脑健康的关键。因此，在办公室度过辛苦的一天后，不要在沙发上趴着，去散步或去健身房。它对你的身体和大脑都有好处。

8

不吃饭

无论你是在不吃早餐的情况下冲出门还是为了修剪腰围而不吃午餐，不吃饭可能比你想象的更有害。

2007年发表在代谢中的一项研究发现，吃一顿​​饭并不意味着更少的卡路里。大多数人在下一顿饭吃得更多，以弥补他们跳过的饭菜。

缺少一餐会产生潜在的风险代谢变化。在吃完餐后，人们的空腹血糖水平升高，胰​​岛素反应延迟，最终导致糖尿病。

腾出时间吃饭，坚持健康饮食。定期进食可以帮助您保持精力充沛，专注于全天，同时还可以帮助您保持健康的体重。

9

你不饿的时候吃

当你实际上没有饥饿时，有很多理由可以找到零食或者为自己服务。在社交活动中情绪化饮食，夜间饮食或过度饮食只是您可能吃得比您需要的更多的几个原因。

消耗额外的卡路里可能会导致你变得超重。超重会增加各种健康问题的风险，例如：

• 2型糖尿病
• 高血压
• 心脏病和中风
• 骨性关节炎
• 睡眠呼吸暂停
• 某些类型的癌症
• 肾脏疾病

为了保持健康的体重，使用食物为身体提供燃料非常重要，而不是将其用作娱乐或减压的一种形式。注意饮食不是源于生物饥饿的时间。

尝试散步，参加休闲活动，或冥想作为一种方式来应对不舒服的感觉或作为一种平静身体的方式。减少热量摄入可以帮助您过上更健康的生活。

10

坐得太多了

如果你在办公室工作，你很可能会花很多时间坐着。长时间坐着可能对健康有害。

久坐不动的行为与肥胖，2型糖尿病和心血管疾病等身体健康问题的风险增加有关。

在办公椅上花太多时间也可能对您的心理健康不利。研究表明，坐得太多的人患抑郁症的风险更高。

每天至少进行一小时的剧烈运动可以帮助抵消过多坐姿的影响。尝试每半小时移动几分钟，以保持身体和头脑更好的状态。