伸展小腿应变练习

1

小腿伸展

做小腿伸展的最简单方法是站在离墙1到2英尺的地方。

• 1.伸出双臂靠在墙上。
• 2.将一只脚放在肩膀下，一只脚放在身体后面。
• 3.将你的后脚平放在地上，并在脚后跟（跟腱）感觉伸展。
• 4.保持伸展数为10，然后重复。做双方。

为了突出这种伸展，将膝盖向下指向地面，同时保持脚平放在地板上。

2

脚趾蘸

要进行脚趾浸渍，找一个坚固的盒子，楼梯台阶或路缘石。

• 1.用脚趾站在壁架的边缘。有一些东西需要保持平衡。
• 2.将脚趾放在壁架上，让脚后跟落到地上。
• 3.感觉腿部后伸。尽量放松，让脚跟继续向地面伸展。

你可以同时做双脚，但如果一次做一只脚，你会得到更好的伸展。从两者开始，当你感觉舒服时，一次做一个。

3

脚跟绳伸展

脚跟拉伸可以通过向前倾斜和抓住你的脚来完成，或者如果你不够灵活，可以使用一些东西来帮助。如果您需要帮助，请使用物理治疗师给您的毛巾，床单或橡胶Thera-Band。

• 1.抓住毛巾的两端，将中间环绕在脚趾周围。
• 2.保持膝盖笔直，脚趾朝上。
• 3.拉动毛巾末端，将脚趾拉向身体。

这将拉伸你的腿后部和脚底。