横向腹肌 - 关键核心肌肉

横腹（TA）肌肉是6个腹肌中最深的。它在肋骨和臀部之间延伸，从前到后缠绕在躯干周围。这种肌肉的纤维水平延伸，就像背部支撑带一样。以这种方式，在提供姿势支撑的同时，横向腹部肌肉有助于容纳和支撑位于躯干内部的器官。

起源

横腹肌起源于几个地方。它与您的横膈肌相互交叉，膈肌是呼吸的主要肌肉，它附着在下六个肋骨的内表面上。在后面，它连接到胸腰筋膜。

在前面，横向腹肌连接到髋骨内侧的前部（在其内表面上）以及横向（朝向外侧的侧向装置）1/3部分腹股沟韧带。腹股沟韧带是一条薄薄的结缔组织带，从髋骨的前部延伸并附着在耻骨联合关节上。

横向腹部肌肉插入剑突过程，这是一个从胸骨底部垂下的小骨头，白色线，这是一条从肋骨垂直延伸到骨盆的肌腱，分开左右两侧的肌腱。浅表腹直肌，与耻骨联合关节。

操作

通过使腹壁变平，横向腹肌为躯干提供稳定性并支撑位于那里的器官。横腹肌还可通过压迫腹部器官和增加肺部压力来辅助呼气。

支持Linea Alba

如上所述，在前面，横向腹部肌肉附着在白色线上。在怀孕期间，白线易于失去力量。在婴儿出生后加强横腹肌可能是恢复白线的完整性的好方法。此外，当白线变弱时，脊柱前凸增加。

普拉提的角色

使普拉提成为一种独特的运动系统的一个原因是对横腹肌的关注，特别是它能够使腹部变平并稳定躯干。如果你咳嗽或大笑，你可以感受到这种肌肉的运作方式，并像你一样注意你的躯干的腹部区域。

虽然普拉提可能是第一种强调参与和使用TA来实现核心稳定性的运动方法，但近几十年来，这种观念已经流行起来。如今，大多数私人教练，物理治疗师和运动系统至少会对深腹肌的工作给予一些关注，这当然包括横向肌肉。

事实上，已经进行了许多研究，并且在过去的几十年中已经开发了许多用于参与TA肌肉以及其他核心肌肉的方法。

什么是核心？

横腹肌是包含核心的许多肌肉之一。但是如果你问10位治疗师或私人教练究竟是什么核心，你会得到10个不同的答案。

来自加拿大的物理治疗师Diane Lee专门研究核心，将其定义为位于膈肌和骨盆底之间的身体区域。根据Lee的定义，核心包括骨盆，腰椎和胸部的所有关节。这意味着核心肌肉不仅限于TA，斜肌和腹直肌;相反，核心包含许多其他躯干肌肉。

也就是说，横向腹肌，膈肌，骨盆底和称为多裂肌的腰肌是良好姿势和运动以及保持背部疼痛的关键因素。

李说，这些肌肉为你的运动做好准备，并被认为是“预期的”。为此，她在与患者一起工作时采取了一种意识方法。也就是说，在为患者提供传统的核心强化计划之前，她与他们一起寻找和激活这些非常深的肌肉。否则，她解释说，患者会认为他们正在锻炼他们的TA，而实际上锻炼将由更多的浅表肌肉支配。