通过Prone Hang练习获得全膝关节伸展

俯卧撑运动是一种简单的方法，用于帮助改善受伤或手术后膝关节活动范围（ROM）。膝关节伸展是指膝关节一直伸直的能力。

膝盖手术后的一个常见问题是屈曲（弯曲）和伸展时膝盖ROM的损失。膝盖手术后每天可以进行改善膝关节ROM的练习。全膝关节ROM可以帮助您执行基本的功能任务，如坐在椅子上，走路，爬山和下楼梯。

谁应该执行Prone挂？

如果您有任何导致膝关节运动范围丧失的情况，您可能希望进行俯卧撑运动。可能导致膝盖延伸ROM丢失的常见问题包括：

• 膝关节前十字韧带（ACL）手术后作为ACL康复方案的一部分
• 全膝关节置换术后
• 膝盖髌骨松解术后
• 胫骨平台骨折后

您的俯卧撑运动可能是您的术后膝关节康复训练的一部分，或者您的PT可能会为您在家中进行开处方作为家庭锻炼计划的一部分。

如果您曾进行过膝盖手术或受伤，并注意到您无法完全伸直膝盖，则可能会因进行俯卧撑运动而受益。在开始这项或任何其他锻炼计划之前，请务必咨询您的医生或物理治疗师，以确保其对您的特定病情是安全的。

执行Prone Hang练习

在家中或物理治疗诊所进行俯卧撑运动很容易。

• 找到一张床，其至少有一面，周围有足够的空间。
• 躺在你的肚子上的床上。
• 向下滑到床边，使腿伸到末端。你的大腿应该支撑在床上，但你的小腿应该从床上垂下来。
• 在膝盖上方的大腿下面放一条小卷起的毛巾。这有助于防止对膝盖骨施加太大压力。
• 保持在这个位置30至60秒。允许重力将小腿向下拉向地板，使膝盖伸直。
• 你可能会对这个职位感到不适。如果您感到膝盖疼痛，请停止锻炼并联系您的医生或理疗师。您可能需要找到改善膝关节ROM的替代方法。
• 您可以重复此练习五到十次重复。只需弯曲膝盖以减轻腿部压力，然后再次回到直膝侧位置。如果您弯曲膝盖有困难，您可以让朋友或家人轻轻弯曲它。

有时仅靠重力不足以完全伸直膝盖。如果是这种情况，你可以在你的小腿或脚踝周围放一个或两磅重的袖带，为运动增加一点力量。谨慎使用;太多的重量会使你的膝盖过度紧张。添加足够的重量，以创造一个温柔的拉伸感觉。您的PT可以帮助您确定要添加的正确重量。

在进行俯卧撑运动后，您的膝盖可能会有点疼痛。这种疼痛是很自然的，因为你在膝盖周围伸展组织。将冰袋敷在膝盖上10到15分钟可能有助于缓解一些疼痛。同样，如果您感到膝盖疼痛，请联系您的医生或物理治疗师。

俯卧撑运动可以每天进行几次，以改善膝关节伸展ROM。这是一种简单而有效的方法，可帮助您直接膝盖以改善与步行，坐姿和站立以及导航楼梯相关的整体功能。

不要作弊

有时膝盖疼痛会妨碍您在俯卧撑运动期间完全放松。可能会产生补偿性运动或姿势，使您的后膝伸展。最常见的补偿运动是在伸展期间将骨盆和臀部从床上爬出来。如果你面朝下躺着，你的骨盆和臀部从床上爬起来，你只需要补偿并从膝盖上移开。在俯卧撑期间，请务必保持平坦。

来自DipHealth的一句话

在受伤或手术后获得全膝关节ROM通常是PT的主要目标之一。有些人在手术或受伤后难以获得完全伸展。这就是倾向于悬挂的地方。如果您进行了膝盖手术并且正在经历ROM延伸，请尝试进行俯卧撑操作。您可能需要帮助提高整体膝关节活动能力。