40岁以上男士减肥秘诀

励志：这位40岁大叔，用一年时间告诉我们减肥不难！坚持就成功 (十一月 2024)

随着年龄的增长，减肥对于任何年龄的男性和女性都是一种挣扎。但40岁以上男性的减肥尤其具有挑战性。为什么？因为许多最受欢迎的饮食计划都是为女性设计的。

几位专家讨论了男性在40多岁及以后尝试减肥时所面临的挑战。他们为男性（和女性！）提供了很好的减肥秘诀，这些男性已经变老并希望保持身体健康。

您可能会将与年龄相关的荷尔蒙问题与女性联系起来，但男性也会因荷尔蒙变化而影响体重。 “尽管男性没有女性所做的无数激素问题，但我们男性确实有自己的荷尔蒙问题，”“最大的失败者”冠军皮特托马斯说。他指出，随着年龄的增长，男性面临的睾酮水平降低，肌肉量减少，新陈代谢减慢。

研究人员确实知道睾丸激素会随着年龄的增长而减少，睾丸激素的减少会导致肌肉量减少。但科学家仍然怀疑，男性和女性所面临的体重增加是否更多是由荷尔蒙变化或活动水平的变化引起的。一些研究表明年龄相关的体重增加是不可避免的，而其他研究表明，你可以通过保持活跃来减少体重增加。

实现或保持瘦身体质的规则并不一定随着年龄的增长而改变。但是如果你想在40多岁或更长时间内减肥，你应该考虑一些因素。随着年龄的增长，使用这些提示可以减轻或保持体重。

与您的医生联系。 您的腰围不断扩大可能会使您面临某些健康问题，包括心脏病。定期检查并向医生询问有关体重影响健康的关键问题。如果你摆脱了你的啤酒肚，你可以提高你过上更积极生活的机会。
专注于体脂百分比。 不要丢掉你的浴室秤，但减肥专家和畅销书作家Tom Venuto建议你不要担心体重，更多地关注身体成分。学习如何检查你的体脂百分比。然后尝试保持更多的无脂肪质量，以保持活跃，并保持健康的新陈代谢。
增强肌肉。 提高体脂百分比的最佳方法是什么？增强肌肉！ “生命的阻力训练是解决方案的关键部分，”Venuto说，随着年龄的增长，保持健康的体重。他说，有些人发现随着年龄的增长容易减肥，但保持肌肉质量确实是关键。保持身体健康。

获得足够的有氧运动。 建立肌肉很重要，但不要忘记做一些让你心跳加速的活动。您需要的运动量建议取决于您的目标，每周150分钟到每周250分钟不等。改变每次锻炼的持续时间以达到目标，并保持身体足够强壮，以便持续活动。
结合功能训练。 如果我们因为变得不那么活跃而增加体重，正如许多研究人员所认为的那样，那么减少体重增加的一种方法是增加我们的日常活动。功能训练提高了我们开展日常生活活动的能力，这可以帮助我们通过非运动活动产热来燃烧卡路里并保持精益。
保持健康的习惯。 随着年龄的增长，我们可以更轻松地放松让我们健康的日常生活。例如，睡眠不佳可能会影响您白天的食物选择。如果你的酒精摄入量增加，你的腰围可能会因此而变大。花时间评估和建立健康的习惯，以改善你的长寿。

评估重要的关系。您的婚姻是否受到体重随时间变化的影响？你的性生活因你的体型而改变了吗？你是否因为你太大而避免积极的家庭活动？面对这些关系问题可能会为您提供进行健康变革和减肥所需的激励。
保持乐观。 皮特托马斯失去了足够的重量来赢得比赛最大的失败者挑战。他说你需要学会如何相信自己成功减肥。 “如果任何一个男人或女人认为减肥真的很难或不可能，那么这将成为一个自我实现的预言，即使开始更健康的习惯也会成为一件苦差事。”他说最糟糕的事情就是不要试图改变。

如果您超重并且变老，请不要以您的年龄为借口。如果您目前正在携带额外的体重，那么40岁以上男性的体重减轻是可能的，并提供无数的好处。保持活跃，与医生保持联系，保持聪明，保持健康的身体。