预防肥胖：睡个好觉

为了获得良好的睡眠，这个古老的建议在健康效益方面比以往任何时候都要多。

除了预防心脏病，中风，抑郁症和其他疾病，每晚获得足够的高质量睡眠可以预防体重增加和肥胖。适量金额是多少？大多数研究表明，七到九个小时 不断 每晚睡眠需要获得良好睡眠的健康益处，包括与预防肥胖有关的健康益处。

我们睡觉时会发生什么？身体有机会修复和恢复自己。如果它没有足够的时间长期（长期）这样做，那么压力荷尔蒙和其他炎症因子就会被释放，因为身体开始反应就好像它处于慢性压力之下（没有足够的睡眠，它是）。应激激素方面的主要参与者之一是皮质醇，它是为了应对慢性压力而释放的。

在其他许多对身体的影响中，皮质醇会使葡萄糖（糖）释放到血液中，从而更容易为大脑提供食物。作为对慢性压力的进化反应，这可能非常有效，使受压力的人能够以更多的脑力进行反应。

然而，在今天的世界中，皮质醇作用的不良副作用是体重增加的趋势（如果真正受到来自恶劣环境的压力，我们的祖先需要储存或保持体重才有意义）。随着时间的推移，体重增加可以转化为肥胖症。

事实上，研究表明，缺乏足够的睡眠会导致暴饮暴食。而对于那些试图减肥的人来说，获得足够的睡眠（再次，每晚至少7小时）会增加减肥成功的机会。

根据Braunwald的心脏病，睡眠时间可以占我们一生中的三分之一！这让我们了解了睡眠对我们身体的重要性。

你怎么能确保获得足够的睡眠？首先，您必须将其作为日程安排中的优先事项。其次，良好的睡眠卫生非常重要，特别是如果您患有失眠症。

睡眠卫生

根据美国睡眠医学会的数据，通过实践良好的睡眠习惯或睡眠卫生，许多慢性失眠症患者的睡眠可以得到改善。日常生活在我们获得多少优质睡眠方面起着重要作用，因此以睡眠卫生的形式关注这些常规非常重要。

良好的睡眠卫生的一些例子包括：睡前喝咖啡因和酒精，准备睡眠环境，最大限度地减少光线照射，最大限度地减少睡前几小时的光照，每晚同一时间睡觉，以及定期锻炼，不只是在睡觉前。

如果您持续保持良好的睡眠卫生并且仍然患有慢性失眠，请务必向您的医生咨询您的情况，因为其他条件会影响您的睡眠量和质量，并且存在多种治疗方案，具体取决于潜在的原因（一个或多个）。