终身体育的好处

终身运动是你可以玩的，也就是你的一生。找到你喜欢的运动是锻炼坚持的关键之一，一旦你开始就被称为坚持它。锻炼的时间（和金钱）更容易，这也是一种有趣的消遣 - 甚至是激情。此外，身体活动对每个年龄段的健康都很重要。对于65岁以上的人来说，理想的是每天至少30分钟的中度运动，每周5天，或每周3天，每天20分钟的剧烈运动;力量训练也是有益的。

许多，许多体育和其他健身活动可被视为终身体育。哪种最适合你？这一切都取决于你喜欢什么。网球，高尔夫，游泳，田径和其他许多运动都有“大师”或“老年人”分区，这些分区允许运动员在顶级水平进入成人阶段。但是，当然，没有必要参加比赛来发挥你最喜欢的运动（除非你想！）。如果它不再适合你的生活，就没有必要固执地坚持你曾经爱过的运动。

有更多的选择，所以继续寻找。

运动生理学家鲍勃·霍珀（Bob Hopper）将这个建议提炼成了一本名为 坚持锻炼一生：如何享受每一分钟！ 他的观点是：“虽然改善健康和健康的愿景 - 更不用说看起来和感觉很好 - 可以让我们大多数人开始参加锻炼计划，但他们长期以来一直是弱势的激励者，他写道。”相反，他认为如果你“以追求乐趣，学习新技能和提高表现为目标，开展体育活动计划”，那么更好的健康和健身将成为“天然副产品”。

什么使运动成为终身运动？

对于任何体育运动来说，对于合适的人来说，这可能是一生的运动，有经验和适合的人。如果你在生活中稍晚开始，一些运动风险太高，不能成为一个好赌注。在接触或高冲击运动中，由于创伤和过度使用伤害的风险较高，“终生”状态不太可能发生。

这听起来像是一种刻板印象，但有一个原因可以解释为什么体育，如散步，瑜伽和水上运动都是终身体育运动。它们易于拾取，不需要大量设备。您可以按照自己的进度和自己的时间表行走。您可以在任何可以进入游泳池的地方参加水上运动，尽管参加课程通常很有帮助。关节上的水上运动很容易。瑜伽可以帮助您保持灵活性，并有丰富的瑜伽风格和课程选择。

恢复性课程缓慢而温和，有很多道具可以帮助你摆出姿势，而力量课则包括心血管功能。

对于风险较低的选择（没有风险），请考虑这些对终身友好的运动：

• 散步或徒步旅行（室内选择可能包括在健身房或甚至购物中心步行的轨道）
• 游泳或水中有氧运动
• 高尔夫球
• 瑜伽或普拉提
• 宴会厅或中东舞蹈
• 网球和其他球拍运动
• 骑自行车
• 保龄球或冰壶
• 划独木舟和其他划桨运动
• 武术，特别是太极拳
• 越野滑雪或雪鞋行走
• 帆船

无论你选择什么样的运动（并且记住，你可以继续尝试新的运动！），Hopper建议采用一些策略来帮助你更好地享受它。首先，与教练一起工作，因为学习新技能是充满活力的。其次，考虑加入一个团队，或者至少在玩你的运动时与朋友配对。最后，慢慢稳定。霍珀写道：“你可能会开始对你的新锻炼计划感到兴奋，并决定每天阻止它。” “抵制这种诱惑。最成功的项目很少以这种方式发展。

……大多数长期成功来自于开始小规模，经历成功，以及在成功上慢慢建立。“

从来没有太晚开始！无论您是想帮助您的孩子选择某项运动，还是您想要创造终身健身道路的年轻成年人，或者您是一位试图开始或重新开始健身运动的老年人。那里有一项运动。

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