为孩子们提供伸展和灵活性

对于孩子来说，伸展应该是整个日常体育活动的一部分。虽然灵活性似乎经常出现在儿童身上，但我们应该注意他们的活动水平和类型，以确保包括拉伸。特别是在生长突发期间，儿童和青少年的肌肉可能会很紧，拉伸可能会有所帮助。

为什么拉伸是重要的

• 拉伸可以防止受伤。
• 伸展运动有助于孩子的身体在运动后恢复健康。
• 伸展可以帮助孩子的身体在成年后成为并保持灵活性（能够在各种运动中移动关节和肌肉）。
• 灵活的机构是agiler并且表现更好。
• 拉伸可减轻肌肉紧张
• 拉伸可改善关节健康和运动范围
• 拉伸可增加肌肉的血流量
• 伸展感觉很好！

当孩子们应该伸展

孩子们可以在其他体育活动之前和之后伸展，例如跑步，踢足球等。或者他们可以做一项包含伸展运动的活动，例如瑜伽。总的来说，他们应该每周至少做三次伸展运动。

伸展完成 之前 体育或其他健身活动，作为热身的一部分，应该是 动态 （移动），而不是静止的。动态拉伸可包括重复的手臂圈，腿部摆动或躯干扭曲。 后 运动或体育游戏，孩子们应该做一个包括一些伸展运动的冷静程序。现在是时候了 静态的 （静止的）伸展集中在他们运动中使用的肌肉群 - 比如跑步后的小腿，腿筋和四肢。

告诉你的孩子如何伸展到她感觉肌肉被激活的位置（感觉是紧绷，而不是疼痛），然后保持，不要弹跳，持续20到30秒。如果您的孩子有任何受伤，请咨询医生，理疗师或运动训练师，了解最安全，最有效的伸展运动。

适合孩子们的俏皮伸展运动

这些游戏和活动包含有趣且有益于幼儿的轻松延伸：

• 简单弹力系列： 向孩子们展示这个简单的系列，有助于伸展手臂，腿部和背部。如你所见，在户外和一两个朋友一起伸展可以让孩子的伸展运动更有趣。
• 艺术项目： 艺术项目是否可以拉伸大型肌肉群（如手臂，腿和核心）？是的他们可以！关键是要想大。让孩子们从事像这样的大规模创作。你会很快看到手臂伸出，脚趾指向，背部弯曲等等。
• 录音： 使用一卷画家的胶带或遮蔽胶带在地板上创建自己的拉伸游戏。制作磁带目标（您喜欢的任何大小或形状），然后将它们合并到Twister风格的游戏中。您也可以使用橡胶垫，例如旧的瑜伽垫，而不是胶带。外面，用人行道粉笔制作你的目标。
• “棋盘游戏”： Dr. Seuss Super Stretchy ABC Game是Twister的又一次起飞。但是对于那些着名的原色点，这个字母用字母表交换。因此，游戏既可以为孩子提供轻松的延伸，也可以查看字母表。此外，它还有Thing 1和Thing 2 戴着帽子的猫 图书。

• 绘本： Doreen Cronin，家庭喜爱的作者 蠕虫的日记 和 点击，克拉克，Moo ，还有一系列迷人的押韵书，其中有一只喜欢的狗 摆动, 弹跳 ， 而且当然！- 伸展 。看看，然后继续。另一个有趣的选择是 我的爸爸是一个椒盐脆饼：父母和孩子的瑜伽 巴伦斯特里提斯。
• 冒险乐园： 对于更大的孩子，您在冒险乐园中找到的攀岩机会提供了真正伸展和伸展大块肌肉的机会。在雪地里玩耍提供了一些相同的机会！