樱桃浆果抗炎冰沙碗
目录:
营养亮点（每份）
卡路里337脂肪12克碳水化合物48克蛋白质14克显示营养标签隐藏营养标签| 营养成分 | |
|---|---|
| 份量：2 | |
| 每份的量 | |
| 卡路里 | 337 |
| ％每日价值* | |
| 总脂肪 12克 | 15% |
| 饱和脂肪4克 | 20% |
| 胆固醇 为12mg | 4% |
| 钠 199mg | 9% |
| 总碳水化合物 48克 | 17% |
| 膳食纤维10克 | 36% |
| 总糖31克 | |
| 包括1g添加糖 | 2% |
| 蛋白 14克 | |
| 维生素D 1mcg | 5% |
| 钙430mg | 33% |
| 铁3毫克 | 17% |
| 钾1042mg | 22% |
| *每日百分比值（DV）告诉您食物中的营养素对日常饮食的贡献程度。每天2,000卡路里用于一般营养建议。 |
如果你从未吃过冰沙碗，那么你就可以享受美食。它是一种更厚，更奶油的冰沙版本，你可以用勺子吃，如软冰淇淋。
樱桃和浆果是这种冷和奶油冰沙碗配方中富含抗氧化剂的明星。你会从它们中获得抗炎抗氧化剂，以及浇头中的松脆质地和营养。
配料
- ½杯2％牛奶
- 1杯低脂原味酸奶
- 1杯冷冻混合浆果
- 1杯冷冻樱桃
- 1杯磨碎的胡萝卜
- 2汤匙切片杏仁
- 1汤匙杏仁黄油
- 1汤匙新鲜柠檬汁
- 1中等奇异果，切成薄片
- 1汤匙奇亚籽
- 1汤匙不加糖的椰子片
制备
1.在搅拌机中加入牛奶，酸奶，浆果，樱桃，胡萝卜，杏仁，杏仁黄油和柠檬汁。在高温下混合至光滑，根据需要加入水以使混合物变薄。
2.在两个碗和顶部之间分开，每个碗都有猕猴桃切片，奇亚籽和椰子片。
成分变化和替代
冰沙碗的美妙之处在于它们可以根据您的喜好定制季节。
将一种水果换成另一种等量的水果，用等量的不同类型的坚果或种子黄油（花生酱，腰果黄油，葵花籽油）代替杏仁黄油，并替换其他健康脂肪，如坚果或椰子等量的。
通过添加您最喜欢的香料和用薄荷，罗勒或任何其他草药装饰来获得创意。您可以通过将香蕉换成樱桃，浆果或猕猴桃来增加冰沙碗中的钾含量。
烹饪和服务小贴士
预先准备好的提示：预先测量水果和蔬菜，并以所需的服务量放入冰箱保险箱或容器中。用冰沙碗的名称标记袋子，并添加其成分的成分（即“添加1杯2％牛奶，1杯低脂原味酸奶，1汤匙杏仁黄油，1汤匙柠檬汁）。您不必在早上测量太多，或查找食谱！
使用冷冻浆果和樱桃不仅使这个冰沙碗具有正确的一致性（水果充当冰，使冰沙变得冰冷和奶油），它还可以让你在成熟的高峰期采摘营养丰富的浆果（意味着他们也有全年营养最多的。
如果您没有高功率搅拌机，请将冷冻水果和牛奶一起加入半份，直至混合。这样可以更容易地获得平滑的一致性。如果混合物太厚，可根据需要加水稀释混合物。
为了一个有趣的享受，冻结冰淇淋模具中的冰沙碗成分（搅拌浇头），以创造冰块！
