针对儿童的纤维建议

纤维是健康饮食的重要组成部分，大多数专家建议儿童和成人都吃高纤维饮食。

根据美国儿科学会的说法，他们的 您孩子的营养指南 ，“吃大量纤维的人不太可能肥胖，患有心脏病，或出现影响肠道的问题，包括便秘和癌症。”

吃高纤维食物对预防和治疗孩子的便秘尤为重要。

建议

孩子需要多少纤维？

通常的建议是，孩子每天需要摄入的纤维量应该等于他们的年龄加5岁。因此，5岁的孩子每天需要10克纤维，12岁需要17克。

然而，许多营养专家认为纤维不够。

最新的建议是，孩子每吃1000卡路里就应该吃大约14克纤维。所以显然，吃更多卡路里的年龄较大的孩子也应该在饮食中摄入更多纤维。

针对儿童的一些一般纤维建议包括：

• 1至3岁的人每天应该摄取约19克纤维
• 4至8岁的人每天应该摄取约25克纤维
• 9至13岁的女孩每天应该摄取约26克纤维
• 9至13岁的男孩每天应该摄取约31克纤维
• 14至18岁的女孩每天应该摄取约26克纤维
• 14至18岁的男孩每天应该摄入约38克纤维

你的孩子每天在饮食中摄入多少纤维？

纤维含量高的食物

一般来说，良好的纤维来源包括许多水果，蔬菜，豆类（豆类）和全麦面包和谷物。

要找到适合您家庭的高纤维食物，请阅读食物的营养标签，了解食物中含有多少纤维。

通常，纤维含量高的食物每份或每份含有至少5克纤维。那些良好的纤维来源每份至少含有2.5克纤维。

纤维含量低的食物

另一个好的经验法则是，高脂肪的食物通常纤维含量低。

低纤维食物（每份少于2克纤维）包括：

• 碎肉
• 光滑的花生酱
• 蛋
• 牛奶
• 酸奶
• 起司
• 冰淇淋
• 白面包
• 白米饭和面食
• 没有果肉的水果罐头和许多没有皮肤的新鲜水果
• 许多没有种子的煮熟的蔬菜，如菠菜，去皮的土豆，青豆和胡萝卜等。
• 成熟的香蕉
• 果冻

虽然低纤维饮食可能有助于孩子腹胀，气体和腹泻过多，但这并不是大多数专家建议孩子使用的。

与您的儿科医生交谈，确保您的孩子在饮食中摄取足够的纤维。