踝关节扭伤治疗和康复恢复速度

几乎每个人都经历过踝关节损伤，从轻度劳损到主要韧带损伤。大多数体育参与者都会记得他们扭伤脚踝的时间。一旦发生损伤，患者希望尽快恢复。关于如何从踝关节损伤中恢复到目前尚无明确的共识，但有一些共同的主题。了解踝关节损伤康复的基本步骤，以及何时可以恢复正常活动。

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“白饭。”治疗

踝关节扭伤的早期治疗是“米饭”治疗方法。这专注于减少脚踝肿胀和减轻疼痛：

• 休息： 受伤后的前24-48小时被认为是一个关键的治疗期，需要限制活动。当你可以在没有跛行的情况下行走时，逐渐将所涉及的脚踝放在相关的脚踝上并且停止使用拐杖。
• 冰： 冰敷可有效减轻肿胀，减轻疼痛。虽然冰袋可能会有所帮助，但是有一些特殊的冰敷“可以模制到关节上。
• 压缩： 在踝关节扭伤治疗的早期使用压迫。使用Ace绷带，将脚踝从脚趾一直包裹到小腿肌肉的顶部，将弹性包裹物与包裹物宽度的一半重叠。包裹应该是舒适的，但不能切断脚的循环。
• 海拔： 尽可能经常保持脚踝扭伤高于心脏。这也有助于显着减少肿胀。请记住，坐在椅子上支撑脚踝并不会抬高到心脏上方。

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运动练习范围

恢复的第一步是恢复正常的踝关节活动度。流动性可能受到疼痛和肿胀的限制;因此，为了有效地治疗受限制的运动，试着解决疼痛 和 肿胀。脚踝受伤后，应尽快开始运动范围活动。伤害很少需要固定（如在演员或靴子中），因为大多数伤害可以通过早期运动练习来治疗。请咨询医生，以确定何时可以开始运动。

最常推荐的主动运动是用大脚趾在空间中“书写”字母表。首先打印字母表，然后尝试草书。这个简单的活动将让您的脚步穿过所有基本的脚踝运动。

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加强锻炼

一旦完成运动并且肿胀和疼痛减轻，您应该开始加强脚踝。在诸如扭伤之类的伤害之后，脚踝将变弱并且易于再次受伤。踝关节加强锻炼有助于防止再次受伤并使您恢复正常活动。

基本的强化活动包括阻力带，脚趾抬高和弓步。与物理治疗师一起工作通常有利于治疗师针对可能受伤的特定肌肉。

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本体感受训练

本体感觉是用来描述你的身体感知关节位置的能力的词。例如，当你闭上眼睛时，你可以感觉到身体的位置而不必看到你身体的位置。本体感受也有助于控制身体的位置。良好的本体感受训练可以帮助防止脚踝进入更容易发生扭伤和受伤的位置。

踝关节扭伤后恢复最具挑战性的方面之一是恢复这种本体感受。没有它，运动员经常会觉得脚踝不那么强壮，即使肌肉很好。脚踝有一种感觉，它可能不会支持你。通过专注于这些本体感受活动来训练脚踝成为更稳定的关节，最终的恢复趋于改善。

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体育专项活动

踝关节损伤恢复的最后阶段是进行模仿所选运动运动的特定活动。这可能包括旨在切割，旋转或跳跃的钻头。在返回正常的体育活动之前，在模拟环境中进行这些活动非常重要。

当您进行运动专用训练时，您的身体可以为活动做准备，下一次切割或转动，而不是必须突然对游戏中的事件作出反应。这些练习可让您的身体达到康复的最后阶段，同时减少再次受伤的风险。不幸的是，许多运动员忽视了这一步，很快就回到了体育界。如果伤势未完全愈合且身体尚未做好运动准备，这可能会产生严重影响。

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返回完整活动

虽然在这个问题上没有明确的共识，但大多数医生都认为，一旦重伤您脚踝的风险降到伤前，就可以恢复全部活动。一般来说，在恢复正常的运动常规之前，尝试达到以下目标：

• 不再肿胀
• 正常关节运动
• 正常的关节强度

团队培训师或医师应确保任何运动员准备好回到他或她的体育活动。

运动员可以使用的最佳建议是将注意力集中在恢复的下一步，而不是回归到运动的最终目标。为了让某人返回体育赛事，他们首先需要能够承受极端负担。在他们能够承受重量之后，他们需要能够在没有跛行的情况下正常行走。之后，他们需要能够运行，然后切割和旋转。当运动员只专注于他们进步的最后一步时，他们往往忽略了适当的恢复。如果你正在使用拐杖，不要太担心恢复田径运动，担心脚踝移动，并将精力集中在你目前的治疗上，而不是让你平静下来。

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扭伤手术

踝关节扭伤的手术治疗很少需要。在包括运动员在内的大多数人中，手术是为少数患者保留的，尽管如上所述进行了适当的治疗，但仍有踝关节不稳定和扭伤。当进行手术时，通常重建不再足以支撑脚踝的韧带，以便为关节提供更多的稳定性。