减少中风风险的10种方法

一项研究发表在 柳叶刀 被称为INTERSTROKE的人证实，人们可以通过改变生活方式来降低患中风的风险。该研究发现，可改变的风险因素导致88％的卒中风险。这里的好消息是等式的“可修改”部分 - 大多数这些因素可以完全避免，或者至少可以修改。

这很好，你说直到你看清单。我们大多数人都知道，戒烟和减肥是改善健康状况的必要条件，如果我们知道如何从战略角度进行治疗，我们很多人会在几年前做过这些事情。了解生活方式改变对降低卒中风险的重要性可能是动机的。

如果目标具体，可衡量，可实现，现实和基于时间，可以进行重大的健康改善，也称为S.M.A.R.T.改变生活方式的目标。

以下是将中风风险降低近90％的十大方法。

1.控制你的血压

虽然有控制高血压（高血压）的药物，但改变生活方式是降低血压的关键因素。遵循DASH饮食和避免盐可以帮助。

2.戒烟

吸烟不仅会增加中风的风险，估计会从一个人的寿命中减去10年。从成功戒烟的人那里获得提示，策略，故事和鼓励可能是鼓舞人心的。如果这没有帮助，请考虑吸烟如何导致过早衰老。

3.减肥，特别是在腹部周围

您可能会惊讶于将简单的减肥方法融入您的生活中是多么容易。你不仅会发现自己减肥，而且通过放慢速度并更加注意你的食物，你也可能会发现自己更喜欢吃饭。

4.管理你的糖尿病

糖尿病患者中风的风险高于一般人群。当糖尿病管理不善且血糖水平长期升高时，这种风险要高得多。重要的是要认真对待你的糖尿病（即使你没有感觉高血糖“坏”），这包括坚持你的治疗策略，等等。这不仅可以在很大程度上降低中风风险，还有助于降低其他并发症的可能性。

5.积极主动

我们知道我们应该锻炼身体，但我们很多人根本不喜欢它，当你不喜欢做某事时，很容易找到许多不这样做的借口。而不是从一个试图做某事的地方开始，你只是讨厌做，为什么不擦干净的石板并从新的角度看待锻炼？学会喜欢，甚至爱，锻炼，并且更容易养成锻炼习惯。

6.改善你的饮食

关于究竟什么构成健康饮食有很多观点，这通常会让普通人感到困惑，以至于他们放弃了。然而，这里有一些非常普遍的东西 - 更多的蔬菜，更少的反式脂肪，更少的快餐店旅行。添加水果可延长寿命，并采用整体长寿饮食计划。

7.限制酒精，避免暴饮暴食

显然，大量饮酒对健康有害，但很多研究表明，每天喝两杯或更少的饮料对你有好处，尤其是红酒。不仅如此，开始对你起作用并损害你的健康。大量饮酒也会使卒中风险增加45％，并且酒精和大脑老化之间存在联系。

8.改善你的好胆固醇

这里的想法是提高您的HDL（好胆固醇）与LDL（坏胆固醇）的比例，更多的HDL和更少的LDL是这个想法。目标是使您的HDL / LDL比率高于0.3，理想值高于0.4。当然，有一些药物，如他汀类药物，可以帮助你做到这一点，但也有一些生活方式的改变，甚至有趣的，如吃更多的黑巧克力或鱼。

9.管理心脏病

随着年龄的增长，我们的心灵必须适应我们不断变化的身体，我们的动脉失去灵活性，心脏壁变厚，我们的心脏更难以满足不断增长的需求。当我们患有心脏病时，所有这些事情（和其他事情）都会变得更糟，例如冠状动脉疾病，心绞痛或其他可能导致心脏病发作的问题。有几种治疗心脏病的方法，包括药物，饮食和锻炼许多相同的事情，也可以减少中风的风险。

10.避免压力，治疗抑郁症

我们知道，当我们“压力”时，我们感觉更糟，但也有重要证据表明压力会影响负面健康事件的频率，如中风。抑郁症也会产生严重的身体后果，并可能导致受害者忽视自己的健康。

底线

通过采取措施改善这些方面，您无疑会感觉更好。除了降低中风风险外，您还可以降低心脏病发作的风险。