髌股关节应力综合症的膝关节运动

如果您因髌股关节应激综合症（PFSS）而出现膝关节疼痛，那么您可以从物理治疗师的技术服务中受益，帮助您控制疼痛并恢复最佳功能。您的PT可以评估您的病情，以确定您的问题的原因，并可以为您开出正确的治疗方案。

髌股关节应力综合症可由许多不同因素引起。臀部虚弱可能会增加膝盖或膝盖的压力。翻脚可能会导致您的腿向内异常旋转并对您的膝盖施加压力。您的股四头肌的虚弱也可能是PFSS的原因。

如果您的物理治疗师确定股四头肌无力可能是您PFSS的一个因素，他或她可能会开出加强锻炼来帮助改善膝关节功能。 你的股四头肌有助于伸直膝盖，它们在行走，跑步，爬楼梯或从椅子上升时控制膝盖骨的位置非常重要。

有时进行股四头肌强化锻炼可能会增加膝盖的压力，这实际上可能会增加您的疼痛并可能使您的病情恶化。这可能会让你处于一个难题 - 你需要加强你的四肢，但这样做会增加你的膝盖疼痛并恶化你的PFSS状况。

那么，是否可以进行锻炼以加强股四头肌，同时最大限度地减少对膝盖的压力？

有。这一切都取决于你如何进行练习。

证据表明了什么？

最近的一项研究 骨科和运动物理治疗杂志 研究了不同四肢强化运动对髌股关节应变的影响。研究人员测量了10名健康受试者的膝盖压力，因为他们进行了下蹲和膝盖伸展运动。

在下蹲练习期间，研究人员发现，在非常特定的运动范围内（ROM）蹲下时压力很小。从0到45度的膝关节屈曲（90度是当你的膝盖以直角弯曲时，就像坐在椅子上一样），在下蹲时通过膝盖骨的压力最小化。在45度标记处进行下蹲练习会显着增加膝关节压力。

在进行坐位延伸时，研究人员发现，在90至45度ROM中测量的膝关节应力显着降低。当受试者一直伸直膝盖时，髌股关节应力增加。研究人员还发现，与使用恒定阻力进行腿部伸展运动相比，使用可变阻力的压力较小。

一句警告

虽然这项研究表明，通过在特定ROM中进行股四头肌锻炼可以最大限度地减少膝关节压力，但它只包括健康受试者。结果仅测量了髌股关节应变，并不一定等于患有PFSS的受试者。证据 不 提供一个框架，用于决定执行哪些四肢强化练习以及如何执行它们以最小化膝盖压力。

如何在最小化膝关节应变的同时进行四肢强化训练

四头肌强化的两个具体练习是深蹲练习和坐姿腿伸展练习。这两个都有助于你的股四头肌，但他们也可以压缩你的膝盖骨，增加你的疼痛。通过修改这些练习，您可以帮助减轻膝盖的压力和紧张，并加强您的股四头肌，同时尽量减少膝盖疼痛。

为了安全地进行深蹲运动，双脚分开站立，将双臂放在你面前。慢慢让你的膝盖弯曲，但当你的膝盖呈45度角时一定要停止弯曲。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢回到起始位置。执行10至15次重复此练习，并确保限制你蹲下的距离。记得在膝盖弯曲45度时停下来。

要进行膝盖伸展运动，请坐在椅子上，膝盖弯曲90度。拉直膝盖，但在大约一半时停下来。你的膝盖应该弯曲45度。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢将你的腿放低到起始位置。记得在锻炼期间限制膝关节ROM。重复练习10到15次。

通过增加阻力可以使腿部伸展运动更具挑战性。您可以在脚踝周围使用袖口重量，或者您可以使用腿部伸展机器来进行锻炼。

改良的深蹲和腿部伸展运动都旨在加强您的股四头肌，同时限制膝关节的压力和紧张。如果任何一项运动导致疼痛，您应该停止并与您的物理治疗师一起检查。

在开始这个或任何其他锻炼计划之前，请咨询医生以确保您的健康。

由于PFSS的原因很多，请确保您与物理治疗师密切合作，以确保您正在治疗可能导致您疼痛的所有因素。有时需要膝盖支撑或鞋子矫形器来帮助您的病情。甚至还有运动机能学编带技术可以帮助控制膝盖骨的位置以治疗PFSS。

髌股关节应力综合症引起的膝关节疼痛会限制您走路，跑步和参加正常休闲活动的能力。进行改良的下蹲和腿部伸展运动可以帮助加强支撑膝盖的肌肉，同时最大限度地减少对关节的压力。这有助于减轻您的痛苦，让您快速安全地行动起来。