11种方法开始并坚持锻炼常规

这里有11个经过验证的真实技巧，以简单，无痛的方式将锻炼融入您的生活。

1. 从小开始
   1. 锻炼不是 全部或全部 努力。这是一个连续统一体。请记住，有一点比没有好，你今天可以做点什么，所以不要担心下个月你会做什么。对于那些期望自己很多并设定长期健身目标的人来说，这种观点很难实现。不要期待一夜之间的结果。但是，我们希望每天都采取一些小步骤。
2. 从哪里开始
   1. 您的锻炼计划不需要详细说明。它不需要你每天加入健身房或汗水一小时。看看你现在的日常生活，你可能会发现你已经走了15分钟，一次把狗带到街区或者去商店买牛奶。这是锻炼。您可以将其用作快速启动并再添加5分钟或以更快的速度步行 - 从您所在的位置开始。
3. 低技术
   1. 技术是一件很美妙的事情，但是很多技术会让我们变得非常懒惰。如果你想适应日常生活中的活动，那就去低技术，你可能每天燃烧几百卡路里。走路或骑自行车去跑腿，走楼梯，用割草机割草坪，放弃电视遥控器，实际上起床改变频道，沿着大厅走到你的同事办公室而不是打电话。
4. 用好角色模型环绕自己
   1. 如果你所有的朋友都是沙发土豆，那么你可能很难在与他们闲逛时变得活跃。如果你把自己包围在健康和活跃的人身上，那么你很可能也很容易保持活跃。如果你以积极的方式使用它，同伴压力是一件很棒的事情！
5. 设定每周目标
   1. 通过设定可实现但现实的目标，每周检查一下自己。尝试制定一个计划，使您的日常工作更快，更远或更长。您甚至可以设定营养目标，例如每天获取5份水果和蔬菜。您的目标可以像每天步行15分钟一样简单，也可以像完成第一次马拉松一样激烈。只有你知道什么是现实的。
6. 尝试新的
   1. 如果你总是尝试开始一个步行计划，并在几周之后总是辍学。这可能不是你不能坚持的运动，而是锻炼的类型。在找到您真正喜欢的活动之前，您可能需要尝试各种活动 想 做长期的。报名参加瑜伽课或滑雪课。尝试跑步或骑自行车而不是走路，与他人一起或独自一人，尝试在一天中的不同时间锻炼。保持你的选择开放，找到你喜欢的运动，这样你就不会把运动视为一件苦差事。它应该是有趣和充实的！
7. 写下来
   1. 保留一本运动日志。简单地写下你所做的事情，你感受到的时间和方式都是很好的动力。您不仅可以查看自己的进度并回顾自己的成就，还可以提前计划并确定一周，一个月或更长时间内的目标。
8. 运动心理学
   1. 有些人喜欢在运动时分心，而有些人则更喜欢注意运动时身体的感觉。尝试这两种策略，看看什么最适合你。如果您刚开始锻炼，被音乐，电视，阅读材料，谈话或私人教练分心可能会帮助您坚持下去。锻炼一段时间后，注意你的身体感觉可能会有所帮助。运动员经常专注于呼吸，节奏或身体运动以保持专注。
9. 让锻炼成为你日常生活的一部分
   1. 而不是试图去健身房，或挤出更多的锻炼时间寻找方法，你可以增加你已经做的运动。遛狗，骑自行车去商店或工作，在商业广告中做仰卧起坐或俯卧撑，在喜欢的电视节目中踩踏自行车，与朋友约会，享受步行约会，而不是晚餐和饮料。如果你有创造力，你会发现你不需要改变你的日常生活，以适应你的生活。

10. 寻找好友

    1. 即使这个人不和你一起锻炼，也要告诉别人你的计划和目标，以帮助支持你的努力。让自己对另一个人负责是一个很好的方式，通过开始新的锻炼计划让你对自己的成功和挑战保持诚实。

11. 把锻炼作为优先事项

    1. 如果您的锻炼计划和目标位于优先级列表的底部，您将永远无法联系到他们。期。你必须相信这很重要，足以让它成为现实。认真看看你的言语，欲望和行为。你总是谈论想要活跃，但从来没有 做 关于它的一切？如果是这样，你只是在欺骗自己并继续无助的循环。老实说实话，你真正想要的是什么，以及你愿意做多少工作来实现它。一旦你将精力付诸行动而不是借口，你会感到惊讶。