用Skinfold测试计算体脂肪

皮褶测量测试是确定人体成分和体脂百分比的最古老且最常用的方法之一。

该测试通过测量身体特定位置的皮褶厚度来估计身体脂肪的百分比。这些褶皱的厚度是皮肤下脂肪的量度，也称为皮下脂肪组织。皮褶厚度结果依赖于公式，这些公式将这些数字转换为根据人的年龄和性别估计的人体脂肪百分比。

如何进行皮肤折叠测量

皮褶测量通常在身体右侧的特定部位进行。测试者在位置部位捏住皮肤并将皮肤的褶皱拉离下面的肌肉，因此仅保持皮肤和脂肪组织。然后使用特殊的皮褶卡尺来测量以毫米为单位的皮褶厚度。记录两次测量并取平均值。

测量部位根据使用的特定皮褶测试方案而有所不同，但通常包括身体上的以下七个位置：

1. 三头肌 - 上臂的背部
2. 胸鳍 - 中间胸部，正好在腋下
3. 肩胛骨 - 位于肩胛骨边缘下方
4. Midaxilla - 躯干侧面的中线
5. 腹部 - 肚脐旁边
6. Suprailiac - 正好位于髋骨的髂嵴上方
7. 股四头肌 - 大腿上部中部

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计算体脂百分比的公式

一旦进行了皮肤折叠测量，您需要将这些数字转换为体脂百分比。计算体脂百分比的最简单方法是使用软件程序。有许多不同的公式和计算方法可以测量皮褶厚度，但随着时间的推移，有些公式和计算方法包括Jackson和Pollock发布的公式。您可以在以下在线体脂计算器中找到这些：

• 身体成分计算器1
• 身体成分计算器2

身体脂肪皮褶测量的准确性

根据美国运动医学学院的经验，当由经过培训的熟练测试人员进行测试时，身体脂肪的皮褶测量精确度高达98％。因此，如果您完成了皮肤折叠测量，找到合格的专家非常重要。这些测试的准确性还可能取决于使用的卡尺类型和测试时人的水合程度。最重要的是，如果您在相似的条件下通过相同的测试仪进行测试，即使准确度有些偏差，您也可以发现测试是确定身体成分随时间变化的有用方法。

随着更新技术的出现，皮褶测试正在成为一种古老的艺术形式。今天大多数私人教练使用电阻抗方法和尺度来测量身体成分，而不是直接测量皮肤皱褶。

生物电阻抗分析（BIA）和体脂

来自DipHealth的一句话

无论您使用哪种方法，重要的是要记住体重不断波动，大多数身体成分测试应该用作一般参考点，并且在给定时间范围内平均时最好。