太多咖啡因的副作用是什么？

咖啡因通常以咖啡，茶，含咖啡因的苏打水和能量饮料的形式存在，通常用于增加认知功能和改善情绪不良。事实上，许多人觉得他们在获得第一杯（或两杯）咖啡之前无法运作。如本文所述，咖啡因可以带来这些益处，更多的是咖啡因，压力和健康，但可能会有副作用。知道多少可能太多可以帮助您知道何时可能是时候传递笔芯。

福利

许多人只是喜欢一杯好咖啡的味道和香气，咖啡中的咖啡因对这些人来说是一个额外的好处。但是，有许多人只是喝咖啡或其他含咖啡因的产品，因为它会给它们带来震动。

咖啡因是一种兴奋剂，一些研究表明，少量的咖啡因可以改善你的心理反应时间。其他研究表明，咖啡因不仅能给你带来短暂的心理刺激，还会对思维技能产生长期影响。

过度消费的副作用

大多数成年人每天饮用少于250毫克的咖啡因（约2.5杯咖啡）时不会出现咖啡因中毒的影响。如果你每天喝超过推荐的400毫克，你更有可能会出现负面副作用。

咖啡因的兴奋特性会增加你的血压和心率。消费太多可能会给你带来“咖啡因的紧张情绪”，这就是那种跳跃而且有点惊慌的感觉。较大量的咖啡因可能会使您烦躁，失眠，甚至可能引发焦虑并引起腹泻。其他副作用包括：

• 头痛
• 焦虑和紧张
• 尿频
• 失禁
• 心烦意乱
• 心悸或心动过速
• 肌肉痉挛

咖啡因可以作为一种利尿剂，因此曾经有人认为喝太多咖啡或其他含咖啡因的饮料会导致脱水。然而，研究人员发现，您的身体会根据您的咖啡因摄入量进行调整，因此饮用含咖啡因的饮料不会增加您对水的需求。

谨防咖啡因药片和粉末，它们能够快速有效地发出震动 - 他们就是这样做的。这些产品可以在很短的时间内提供大剂量的咖啡因。具有潜在疾病的人应该特别关注，因为他们可能更容易受到负面影响。

什么金额被认为是安全的

如果您一直想知道是否需要控制咖啡因摄入量，首先要考虑您是否注意到咖啡因的任何特殊敏感性。同时考虑您的药物使用。由于咖啡因会影响药物吸收并与某些药物相互作用，因此以下建议可能适用于您，也可能不适合您（与您的医生交谈）。

总人口

研究咖啡因的专家似乎认为每天摄入高达400毫克的咖啡因对健康的成年人来说是安全的。这大约是从四杯（不是巨型杯子）咖啡中获得的咖啡因量。

怀孕或母乳喂养的母亲

母乳喂养或孕妇可能希望减少这一数量或完全不含咖啡因，因为即使母亲可能能够处理咖啡因，婴儿的新陈代谢仍然不能。关于怀孕期间咖啡因摄入是否会导致不良分娩结果的证据也存在相互矛盾，因此美国妇产科学院（ACOG）建议怀孕期间仅摄入“适量”的咖啡因。这被定义为每天少于200毫克。

孩子

人们对儿童使用咖啡因知之甚少，但限制或避免使用咖啡因可能是最好的。由于咖啡因作为兴奋剂对中枢神经系统有影响，并且儿童的大脑对咖啡因比对成人更敏感，因此可能引起多动，焦虑和影响睡眠模式。

目前，美国食品和药物管理局（FDA）没有咖啡因消费指南，但其他国家建议4至6岁的儿童每天不应超过45毫克（这个数量可以通过消耗12盎司来达到）可乐）。

减少咖啡因摄入量

踢咖啡因的习惯不推荐冷火鸡。咖啡因戒断可以让你头痛，让你螃蟹，给你肌肉酸痛，并且通常让你感到痛苦几天。一周左右后，戒断症状将会消失，但将常规含咖啡因的饮料与脱咖啡因混合几天可能有助于过渡。