全膝关节置换术前十大练习

如果您患有膝关节骨性关节炎，您可以从物理治疗中受益，以帮助您改善膝关节运动范围（ROM）和力量，以保持您的功能活动能力。有时，关节炎对膝关节的损害太大，医生可能会建议全膝关节置换术（TKR）来纠正您的问题。

如果您计划进行全膝关节置换手术，您仍然可以在手术前接受物理治疗以学习锻炼。这些练习旨在帮助您最大限度地提高您的灵活性和力量 之前 手术可以帮助你获得积极的结果 后 你的膝盖手术。

以下逐步锻炼计划是您的PT可能为计划进行全膝关节或部分膝关节置换手术的患者开出的计划。请记住，特定于您的病情的锻炼是最好的，因此在开始锻炼或任何其他锻炼计划之前，最好先咨询您的医生或理疗师。您的医生也可以检查以确保锻炼对您来说是安全的。

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运动计划准备膝关节置换手术

术前膝关节置换术开始于一些简单的运动练习，并通过特定的加强练习进行，以帮助准备你的肌肉和膝盖进行关节置换手术。在全膝关节置换术后，您可以从物理治疗中受益，帮助您恢复最佳功能和活动。

2

鞋跟滑动

在准备膝关节置换手术时，执行脚跟滑动是帮助您改善膝关节屈曲ROM的好方法。锻炼很简单，它可以帮助你的膝盖弯曲和伸直更好。

要进行脚跟滑动练习，请将腿放在你的背上。慢慢弯曲膝盖，将脚跟向上滑向臀部。尽可能弯曲膝盖并将其保持在完全弯曲的位置几秒钟。

您可以通过将相对的脚后跟压在弯曲的膝盖脚趾上来为脚跟滑动练习添加一些超压。这项练习也可以在术后即刻完成，以帮助恢复正常的膝关节ROM。

进行大约10到15次重复的足跟滑动练习，然后继续进行下一次练习。

3

Prone Hang练习改善膝关节伸展

准备进行膝关节置换手术时，俯卧撑运动是增加膝关节伸展ROM的一个简单方法。要做运动，只需将脸朝下躺在床上，腿伸到边缘。你的大腿应该得到支撑，但是从膝盖下来的一切都应该悬挂在床边。

在俯卧位，您应该感觉膝盖或小腿后部有轻微的伸展。保持面朝下的位置30至60秒，然后通过弯曲膝盖放松伸展。重复练习3至5次。

4

四组

在整个膝盖手术后恢复正常功能对于恢复大腿顶部股四头肌的正常力量非常重要。准备手术可以帮助您在手术后迅速恢复正常力量。四轮组是锻炼四肢的一个很好的练习。

要进行锻炼，请将你的腿直接放在你的背上。将一块小卷起的毛巾放在膝盖下面，然后轻轻地将膝盖后面压入毛巾。当你这样做时，你的股四头肌会收紧。

紧握四肢，然后慢慢松开大腿的张力。重复四次设置为10 - 15次重复，然后继续下一个练习。

5

短弧四方练习

短弧四肢运动是一项很好的练习，可以加强你的股四头肌的运作方式，为你的全膝关节置换手术做准备。要进行锻炼，请在膝盖下方放置篮球，咖啡壶或纸巾卷。然后，一直伸直膝盖并收紧四肢肌肉。

将膝盖保持在伸直位置几秒钟，然后慢慢让它返回到起始位置。重复练习10到15次。

6

直腿抬高

直腿抬高是加强臀部和膝盖周围肌肉的好方法，为膝关节置换手术做准备。练习可让您收缩和锻炼腿部和大腿肌肉，同时对膝关节施加最小的压力。

您可以在背部，侧面或腹部进行直腿抬高，以便在各个方向上锻炼臀部和大腿肌肉。在每个位置进行10到15次直腿抬高，为TKR手术做准备。

7

长弧四边形

长弧四边形练习是一种很好的方法，可以处理四边形中的活动范围并改善四边形的工作方式。要做运动，只需坐在椅子上，尽可能伸直膝盖。保持你的腿伸直几秒钟，然后慢慢松开。重复练习10到15次。

8

坐姿H绳肌练习

你的腿筋肌肉位于大腿后部，它们可以弯曲你的膝盖。他们在步行，弯曲和爬楼梯时很活跃。

为了提高腿筋的力量和功能，您可以进行坐式腿筋锻炼。要做到这一点，你必须从物理治疗师那里获得弹性阻力带。将乐队的一端连接到门把手，或者你可以让朋友抓住乐队。将乐队的另一端环绕在脚踝周围。

坐在椅子上，弯曲膝盖以抵抗乐队的阻力。当膝盖完全弯曲时，保持姿势几秒钟。你应该感觉到你的大腿合约背后的腿筋。慢慢回到起始位置，重复练习10到15次。

9

高级髋部加强练习

许多研究表明，臀部有良好的控制和控制可以帮助治疗膝关节疼痛，因为你的臀部可以在行走，骑自行车或爬楼梯和跳跃时控制膝盖的位置。

努力提高臀部力量是准备全膝关节置换手术的好方法。先进的髋部加强锻炼，如球桥或骨盆下垂，是提高髋部力量的好方法，为您的全膝关节置换手术做准备。

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平衡练习

在全膝关节置换手术之前努力改善平衡可以帮助您在手术后最大限度地发挥功能和活动能力。为了改善您的平衡，您可以进行单腿姿势练习，T姿势或更高级的平衡练习。

在进行平衡练习之前，请检查您的PT，以确保您保持安全并正确地进行练习。

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骑自行车

许多人想知道他们是否能够在全膝关节置换手术后骑自行车。许多人的答案是肯定的。在进行全膝关节置换手术之前，骑自行车可以帮助保持膝盖正常运动。与您的医生或PT保持联系，确保您在等待全膝关节手术时可以安全地骑自行车。

如果您计划进行全膝关节置换手术，您可以从物理治疗中获益，以帮助您做好手术准备。此分步计划中的练习可能包含在您的PT计划中，可以帮助您在全膝关节置换之前和之后最大限度地提高您的活动能力。