6种跑步和心脏锻炼的替代方案

尽管跑步机，椭圆机和固定式自行车基本上是无聊的，但有氧运动设备仍然存在 不 有它的位置。有时天气不允许进行户外锻炼，高强度间歇训练，团体健身课程和增强训练程序并不适合所有人。坦率地说，有时候跳上一件装备就更容易了，等到你需要30分钟的有氧运动到期之后。当然，它可能不是 开玩笑 作为在国家公园划皮划艇的一天，但它 能够 有效。

也就是说，即使是标准的有氧运动也可能会偶尔使用一次改组，这就是为什么找到标准固定式自行车或跑步机的替代品是谨慎的。无论您是发现一种新的设备，提供不寻常的吸汗训练，或者您寻找围绕传统设备设计的新锻炼，这里只是传统有氧锻炼变得更加令人兴奋的几种方式。

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心脏设备上的小组健身课程

如果你是健身房的一员，你可能会熟悉Precor的AMT Trainers-那些绝对不是跑步机的跑步装备，但也不是椭圆机。虽然AMT是一个很棒的设备，但它看起来很不寻常，而且它的外观可以防止健身爱好者试一试。

输入：AMT Team Fit课程。这个团体运动课由私人教练带领，完全放在有氧运动的地板上。该课程包括广泛的训练技巧，包括间歇训练，力量和平衡练习。目标是帮助参与者充分利用有氧运动，同时享受团体锻炼带来的激励和教育益处。

而AMT Team Fit课程并不是同类中唯一的有氧运动课程。 OrangeTheory提供精品团体健身课程，将跑步机和划船机纳入每个日常活动，而Mile High Run俱乐部则提供完全在跑步机上举行的团体健身课程。请咨询当地的健身房或工作室，了解您所在地区是否有类似课程。

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标准公路自行车的替代品

你不必满足于室内锻炼 要么 一个标准的公路自行车，当你的心脏和肺部工作。继续前进并安装两轮车，因为这些其他户外有氧健身器材已准备好接管。无论您是椭圆机，楼梯踏步机还是跑步机的粉丝，都有一种替代品可以保证适合您。

• ElliptiGO：如果您正在寻找能够让您精确模拟跑步形状的户外椭圆训练机，那么ElliptiGO是一个很好的选择。发明人最初开发了这种机器，作为经验丰富的跑步者在与伤害作斗争时继续进行户外训练的一种方式;然而，他们很快发现它也是长跑运动员享受低影响训练的好工具。
• StreetStrider：StreetStrider比这个列表中的其他项目占用更大的空间，并且它可能排在第二位的“傻傻的”奖项，但它有一些不容忽视的很酷的功能。首先，与ElliptiGO或Stridecore不同，StreetStrider具有与上半身接合的推拉式车把。这使得一个伟大的全身锻炼最接近地模仿基于健身房的椭圆训练器，其具有移动臂。其次，StreetStrider有一个可选的室内配件包，可以将StreetStrider设置为室内椭圆机。这种灵活性非常适合想要在恶劣天气下在家中保持锻炼的人。
• Stridecore：就像StreetStrider和ElliptiGO一样，Stridecore本质上是一款户外椭圆训练机。与StreetStrider和ElliptiGO不同，Stridecore看起来更像是一辆传统的自行车，如果你不想脱颖而出，它会更像街头友好。此外，Stridecore采用“Bio-Trans”技术，使用户可以将步幅从0“调整到24”。如果您想调整锻炼的焦点，或者如果多个不同高度的用户将使用Stridecore，这将特别好。
• GlideCycle：顶级的“傻傻的”，GlideCycle当然脱颖而出，而不仅仅是因为它奇特的外观。与此列表中的其他室外椭圆机不同，用户将脚放在踏板上并按照每个步幅预先确定的椭圆形轨道，GlideCycle使用“车身未加重运行”。换句话说，使用者坐在悬挂在两个轮子之间的座椅上，然后逐字运行，每次踏击时为GlideCycle提供动力，但不受传统跑步的影响。好处是一个完全自然的步幅长度，以及随着地形变化经历步幅变化的能力。缺点是GlideCycle看起来很疯狂，所以你可能太尴尬了，不能在外面使用它。

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没有影响的跑步训练

如果你是一个狂热的跑步者，特别是如果你是一名训练半程马拉松，马拉松或超马拉松的跑步者，你就会知道路面撞击（或跑步机撞击）可以在你的关节上做一些数字。 Octane Zero Runner是第一台运行机器，可在不受跑步机平台影响的情况下实现完全自然的运动。不，这不仅仅是另一种椭圆形 - 它独特的“关节”结构使您能够保持完全自然的跑步，不受预定轨道或椭圆的限制。

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跳绳的新转折

作为此列表中最便宜的有氧运动设备，CrossRope跳绳系统也是适合有氧运动的最有效工具之一。与标准跳绳不同，CrossRope具有可互换的加重绳索，可让您随时增加或减少锻炼难度。

如果你没有计划和执行自己的跳绳训练，没问题。 Equinox健身中心提供名为The Cut的跳绳组健身课程。找一个靠近你的俱乐部，准备好冒汗。

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在滑板上横向训练

几乎所有的有氧锻炼都涉及在矢状面上发生的向前 - 向后运动。想一想 - 当你跑步，骑自行车，游泳或划船时，你的大部分重复动作都涉及向前和向后摆动你的手臂或腿，没有太多的侧向或侧向动作。如果没有任何工作来抵消或加强负责横向运动的二级肌群，如髋关节外展肌和内收肌，那么这种重复性运动太多，最终会导致肌肉不平衡和过度使用伤害。

一个专注于横向移动的设备是滑板。你可以跳上这个相对便宜的家用健身器材，从一边到另一边练习“滑冰”，交叉训练你的身体进行你大部分时间做的所有前后运动。

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集团骑自行车，在家

如果你是一个顽固的团体自行车迷，但你发现它很难打到工作室，那么Peloton自行车可能正是你一直在等待的。虽然自行车本身并没有打破许多界限，但它的技术确实如此。您可以使用Peloton自行车登录现场或按需骑自行车课程，同时享受自己家中的锻炼。