为您的健身降压获得更多帮助的10个秘诀
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你每天都跑步，甚至每天下班后都去健身房。你觉得你在努力推动并遵循所有正确的建议，那么为什么你没有在体格中看到你想要的变化呢？
好消息是，您可能只需要在锻炼之前，期间和之后添加一些关键元素，以充分利用每次锻炼。
从锻炼中获得更多收获的10个技巧
从改变您的锻炼程序到观察口中的内容，下面有10种方法可以让您从已经做过的锻炼中获得更多。
1.保持你的努力短暂和不经常
无论您是在进行高强度无氧间歇训练还是举重训练，都要将这些艰苦的努力保持在短暂且不常见的状态。这意味着每周30-45分钟的锻炼不超过3次。此外，请务必在这些艰难的努力之间至少休息一天。对于试图提高或保持健康水平的普通运动员来说，简单的杠铃锻炼程序通常足以在锻炼计划的时间和您的时间带来的好处之间达到最佳位置。
是的，你可以更努力，更长时间地工作，但你的投资回报可能不值得花时间。如果您是职业运动员或者您的绝对最大能力，这个建议可能不适用于您。但如果你是典型的运动员，他仍然有其他日常职责，这个例程非常有意义。
2.每天慢慢运动
大部分真正的艰苦运动训练（构建健身的训练）将在上述短时间，高强度的努力中发生。所以，其余的时间你只想放松地走动更多。
无论你是在日常生活中走路，做院子里的工作，跳舞，骑自行车去上班，还是每小时都从办公桌上起床做一些办公室练习，这种频繁的动作对于让你保持柔韧，健康，均衡。寻找可以在日常生活中建立更多运动的方法。这不一定是艰苦，汗流，背，只是感动。它非常适合心血管系统，关节，体重管理甚至是您的姿势。
3.改善你的饮食
如果你吃的主要是蔬菜和高质量的脂肪和蛋白质，均衡的饮食，你可能不需要特殊的“能量食品”。因此，从长远来看，锻炼，特别是跑步，作为减肥或体重维持策略通常是无效的。正如蒂姆·诺克斯教授在接受采访时说的那样，“如果你正在跑步来调节体重，那么你的饮食就是错误的。你不能通过跑步调节体重。”所以，相反，清理你的饮食，以保持健康的体重，并使用运动来提高你的健康水平。
4.吃你的时间
在运动前约两小时吃均衡的膳食，你不必担心胃痉挛和疼痛，精力不足或必须找到锻炼前的零食。如果你在45分钟内进行坚硬而专注的运动，你可以通过正常进食来储存充足的能量 - 不需要特殊的能量棒或蛋白质粉末。
在锻炼前和锻炼期间一定要喝点水，以保持口渴并补充流失的水分。不要担心喝大量的水，只要喝足以解渴。
5.改变你的运动类型
随着时间的推移，您将适应您正在进行的锻炼。所以为了继续建立健身，你必须把它混合起来。它不一定非常激烈，但添加一些新的举重练习或不同的高强度锻炼场地（楼梯，山丘，间隔，跑步机，自行车，训练营锻炼）是添加各种运动的简单方法。每种不同类型的锻炼都将针对略有不同的肌肉和能量系统，并将帮助您避免过度使用伤害，同时保持您的心脏和肌肉强壮。
即使每周进行两种不同类型的艰苦训练也可以提供帮助。例如，你可以在周一进行全身体重锻炼，周四进行冲刺训练，并在周六进行训练营课程。所有优秀的方法，让您的锻炼有趣，有点多变。在这些课程之间，您可以通过散步，徒步旅行以及一些伸展运动或瑜伽来保持您的轻松运动。
6.获得高质量的睡眠
什么是高品质的睡眠？它的声音很好，很深，并且持续很长一段时间，通常是6-8小时。如果你经常在夜间醒来，或者在每天早晨睡觉或早醒之前躺在床上几个小时并且在醒来时感到疲倦，那么你很有可能无法获得高质量的睡眠。你怎么能确保你的睡眠有助于而不是伤害你？
关于如何获得更好的睡眠有很多意见，但是一些研究，以及我自己的实验与自然的重新调整有关 - 如果可以的话，这在自然中会有所体现。如果你不能，摆脱晚上的设备（明亮的屏幕和噪音和外部光线），并减少酒精和咖啡因约一个星期，并设置你的醒来和睡眠时间与自然的太阳周期。
是的，你会早点睡觉（也可能早点睡觉），在繁忙的电子负载生活中似乎不可能做到这一点，但试试一周，看看你是否发现了自然的昼夜节律节奏接管，越来越好，更多的睡眠。其他建议也有，所以你可以给这个列表一个评论，但是为期一周的回归自然重置方法是我个人的最爱。
7.减少酒精
酒精是你锻炼的巨大消耗。它不仅可以增加没有营养的卡路里，还可以使你在运动时缓慢而模糊，并打断你的睡眠。如果你想要达到最佳健身水平，酒精是你应该考虑从日常生活中减少的第一件事。如果你不想完全削减它，那么减少。
一杯饮料可能不会明显降低您的锻炼表现或整体健康水平，但如果您想提高锻炼效率，避免过度饮酒并避免每日饮酒。
8.努力锻炼你的心理健康
许多运动员无休止地锻炼身体，从不给予他们的心理健康。心理健康包括学习和练习技巧，帮助运动员在压力下表现良好，了解如何在比赛中保持放松，以及如何在失败和挫折后优雅地恢复。
保持积极的心态远比许多运动员意识到的要重要，因此花点时间学习正念，可视化和呼吸练习的基础知识是值得的。
9.做一点瑜伽
瑜伽不只是一种时尚，它是有效的。学习和练习最基本的瑜伽姿势可以帮助运动员平衡肌肉紧张或不平衡，同时改善呼吸，姿势和运动范围。几乎所有形式的瑜伽都会改善平衡和本体感受，这有助于提高敏捷性。所有运动员的所有技能。
10.保持锻炼乐趣
是的，听起来很容易，但许多成年人在锻炼时很难玩乐。如果你发现你的锻炼是苦差事，那么环顾四周寻找一些更有趣的事情。
