保持新年决议的10个技巧

许多人制定新年决议 - 但保留他们是一个更独特的群体。今年，停止解决周期进行变革，但随后没有跟进。控制炎症性肠病（IBD）及其作用的决议可以在一年中产生持久的效果，并且可以提高对疾病及其影响的认识。使用这些提示可以帮助您入门。

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现实点

能够实现目标的一件事是他们需要切合实际。目标肯定是雄心勃勃的，但提醒自己不要尝试太远或不现实的东西。达不到目标的最可靠方法是让你的目标无法实现。例如，决定永远不再吃最喜欢的食物，因为它对IBD来说可能是新年决心的不好选择。努力实现可实现的目标，例如更频繁地避免食物问题。

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未雨绸缪

新年前夜可能不是开始计划明年的最佳时间。等到最后一分钟意味着决定可能基于特定日子的思维方式，而不是更加谨慎的方法。相反，应该在12月31日到来之前计划新年的决议。如果计划在1月1日前开始计划已经太晚了，请选择另一个日期 - 2月1日，您的生日，诊断周年纪念日 - 无论日期何时有意义。

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概述您的计划

缝制没有图案的连衣裙不会产生最好的效果，也不会对半成形和半思考的想法进行基本的生活选择。例如，制定变更包括制定计划，以便如何处理跳过练习课或再多喝一支香烟的诱惑。这可能包括呼吁朋友寻求帮助，练习积极思考和自我对话，或提醒生活方式选择如何影响IBD。

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制作一个“Pro”和“Con”列表

考虑分辨率的所有角度都很重要。也许时间是对的，也许不是：在潜入之前给这个想法一个想法。可能有助于在纸上看到一系列利弊，以加强动力。随着时间的推移制定此列表，并要求其他人为此做出贡献。保持清单方便，并在需要重新确认决议时参考。

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说说它

不要将决议保密。将家人和朋友带入其中，在他们的帮助下，目标将更容易实现。关心的人将在那里支持改善习惯的决心或改善整体健康。最好的情况是寻找一个拥有相同新年决心并相互激励的伙伴。

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奖励你自己

一路上的小额奖励有助于实现目标感。这并不意味着如果分辨率要吃更健康的话，可以吃一整盒巧克力。相反，用一些与决议不矛盾的愉快的东西来庆祝成功。例如，在坚持吃得更好的承诺之后，或许奖励可能会和朋友一起去看电影。

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跟踪你的进步

跟踪进度可能对旅程有很大帮​​助。记下在实现更大目标方面取得的每一小小成功。短期目标更容易保持，小成就将有​​助于激励。比如说，不要把重点放在减掉30磅的重点上，而是先放弃食物日记。保留食物日记或症状日记也可能有助于保持正轨。

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不要打败自己

始终保持良好的态度并不总是可行，但努力减少自我批评可能会有所帮助。对偶尔滑倒的痴迷无助于追求进步。尽可能每天做到最好，每次只做一次。有倒退时，不要纠缠于此。再次按计划进行，并继续推进计划。

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坚持下去

坚持计划将是保持解决方案最困难的部分。专家说，一项新的活动（例如锻炼）需要大约21天才能成为一种习惯，并且需要6个月才能成为您个性的一部分。新的健康习惯很快就会成为第二天性。

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继续尝试

不是每一次射击都会击中靶心。重要的是继续努力。如果决议在2月中旬完全失去动力，请不要绝望。重新开始！没有理由在一年中的任何时候都无法做出“新年决议”。

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关于新年决议的快速事实

• 63％的人表示他们将在两个月后保持决议
• 67％的人制定三项或更多决议
• 四大决议：
  • 增加锻炼
  • 对工作或学校更加认真
  • 养成更好的饮食习惯
  • 戒烟，饮酒或吸毒（包括咖啡因）
• 人们制定更多的决心来开始一个新习惯，而不是打破旧习惯